Viktminskning är ingen lätt uppgift. Utan exceptionell uthållighet i träningen och en formidabel mental styrka att tacka nej till sociala middagsinbjudningar är det svårt att uppnå bantningsresultat. Okej, då så. Little Nine förstår att viktminskning är svårt, men måste vara brutalt ärlig: den enklaste metoden för viktminskning är faktiskt: stanna inte uppe sent! Skulle jag hitta på påståenden om att sena kvällar orsakar viktökning och fetma?Lita på vetenskapen, gott folk~
Även om det kan verka som att sena kvällar och viktökning inte är direkt kopplade, eller som vissa kanske tror: att vara vaken innebär att du är aktiv och förbränner kalorier och fett.
Varför längtar vi alltid efter mat på natten?
Jo, att vara uppe sent gör att du är mer benägen att äta för mycket.När man är uppe sent är det otroligt svårt att motstå suget efter snacks med ren viljestyrka. Och det är så bekvämt att beställa hämtmat – med några få tryckningar på telefonen har man tillgång till alla kulinariska läckerheter inom flera kilometers radie.
Här är lite vetenskap för er: våra kroppar har utvecklat ett anmärkningsvärt sofistikerat kommunikationssystem. Fettceller utsöndrar ett ämne som kallas leptin, som signalerar till hjärnan att kroppen är mätt och bör sluta äta.Samtidigt främjar det energifrisättning och hämmar fettansamling i kroppen.
När man är sömnbristad minskar leptinutsöndringen. Med minskat leptin saknar hjärnan signalen att sluta äta, vilket gör det mycket svårare att utöva självbehärskning när man står inför mat. Att äta mer på natten, i kombination med otillräcklig sömn som leder till låga leptinnivåer, innebär att fett lagras lättare.
Utöver hormonella obalanser leder kronisk sömnbrist från sena nätter till att man blir helt utmattad och uttömd, vilket naturligtvis avskräcker från motion. Man vill hellre ligga ner än sitta, och sitta än stå.
Vi vet alla att viktminskning kräver både kostbegränsningar och fysisk aktivitet, men hur kan man samla energi för motion när sömnbristen gör en lustlös? Under sådana förhållanden minskar den fysiska ansträngningen oundvikligen.
Sammanfattningsvis: efter att ha varit uppe sent stör otillräcklig sömn kroppens energibalans. Å ena sidan ökar matintaget, vilket leder till högre energiförbrukning, å andra sidan minskar den fysiska aktiviteten och energiförbrukningen sjunker. Med tiden är det sällsynt att man inte går upp i vikt.
Att stanna uppe sent gör att man längtar efter fet mat, godis, grillat...
Vissa knubbiga vänner kanske säger: "Jag jobbar sent på kvällarna och känner mig helt utmattad, men jag har inte gått upp i vikt!" Tja... var lugn, Little Nine talar för fettcellerna: det är inte så att du inte kommer att gå upp i vikt – det är bara inte dags ännu.
Att stanna uppe sent kommer inte att förvandla dig till en 200-kilos kille, men effekterna är förrädiska. Det styr dig mot kaloririk mat utan att du märker det och banar tyst väg för viktökning innan du vet ordet av.>Nu då~ här är ett intressant experiment: forskare delade slumpmässigt in deltagarna i två grupper. En grupp sov enligt schema och vaknade naturligt, medan den andra gruppen var vaken hela natten. Nästa dag gick båda grupperna och handlade med identiska budgetar. Resultatet? De som varit uppe hela natten köpte mat med 9 % fler kalorier och 18 % högre vikt än de som sovit gott.
Sömnbrist påverkar matvalet eftersom människor genom miljontals år av evolution instinktivt föredrar sötsaker, kött och andra kaloririka livsmedel.
Va? Rationalitet? Tja... när du är utvilad och klar i huvudet har din hjärna energi att styra dig mot hälsosammare alternativ.
Men när du har varit uppe hela natten för att bli odödlig och sömnbristad, orkar din hjärna helt enkelt inte vara vaksam, eller hur?Impulser är djävulen själv. När instinkten tar överhanden över förnuftet njuter du av varje tugga med fullständig övergivenhet, bara för att sedan klämma om din utskjutande mage i ånger. Att stanna uppe sent gör att tarmen absorberar mer fettsyror. Det enda som hindrar dig från att proppa i dig mat sent på natten är leptin och förnuft. När båda dessa komprometteras... ja...
Dessutom vill jag tillägga: tror du verkligen att en from midnattsreflektion efter ett frosseri kommer att göra allt bra igen? Har du tänkt på ditt matsmältningssystems känslor?
Här måste jag nämna en liten följeslagare som kallas tarmbakterier, som spelar en viktig roll i matsmältningen och absorptionen. Bland dem är flagellerade gramnegativa bakterier nära kopplade till fettsyraabsorptionen.De främjar upptaget av fettsyror av tunntarmens epitelceller. Störningar i dygnsrytmen skapar gynnsamma förhållanden för spridningen av dessa bakterier. När flagellerade gramnegativa bakterier förökar sig i kroppen absorberar tarmen mer fettsyror, vilket leder till viktökning.
Tänk på att sommaren har kommit, med ett överflöd av kräftor, grillfester och kylda desserter i överflöd~ Allt jag kan säga är: revolutionen är långt ifrån fullbordad, kamrater måste hålla ut!
Om du inte har något brådskande att göra på kvällarna, diska och gå och lägg dig tidigt. Det är trots allt den enklaste strategin för viktminskning: gå och lägg dig innan hungern slår till, så slipper du sena snacks och onödiga kalorier~