Hujšanje ni lahka naloga. Brez izjemne vztrajnosti pri vadbi in izjemne mentalne moči, da zavrnete povabila na družabna kosila, je doseganje rezultatov pri hujšanju izziv.
V redu, v redu. Little Nine razume, da hujšanje ni lahko, vendar mora biti brutalno iskren: najpreprostejša metoda hujšanja je pravzaprav: ne! ostajajte! pokonci! pozno!
Bi si izmislil trditve, da pozno spanje povzroča povečanje telesne teže in debelost?Zaupajte znanosti, prijatelji~
Čeprav se morda zdi, da pozno spanje in pridobivanje teže nista neposredno povezana, ali pa nekateri mislijo: če ste budni, ste aktivni, kurite kalorije in maščobe.
Zakaj ponoči vedno hrepenimo po hrani?
No, pozno spanje poveča verjetnost, da boste preveč jedli.Ko delamo pozno v noč, je izredno težko upreti se želji po prigrizkih zgolj z voljo. Naročanje hrane na dom je tako priročno – le nekaj klikov na telefonu vam omogoči dostop do vseh kulinaričnih dobrot v bližini.
Tukaj je nekaj znanstvenih dejstev: naše telo je razvilo izredno sofisticiran komunikacijski sistem. Maščobne celice izločajo snov, imenovano leptin, ki možganom signalizira, da je telo sitno in da naj preneha jesti.Hkrati spodbuja sproščanje energije in zavira kopičenje maščob v telesu.
Ko nam primanjkuje spanja, se izločanje leptina zmanjša. Z zmanjšanjem leptina možgani ne prejemajo signala, da naj prenehajo jesti, zato je veliko težje vzdržati se hrane. Večje uživanje hrane ponoči v kombinaciji z nezadostnim spanjem, ki vodi do nizkih ravni leptina, pomeni, da se maščoba lažje shranjuje.
Poleg hormonskih neravnovesij kronično pomanjkanje spanja zaradi poznih noči povzroči popolno izčrpanost in izsušenost, kar naravno odvrača od telesne vadbe. Raje bi ležali kot sedeli, in sedeli kot stali.
Vsi vemo, da hujšanje zahteva tako omejevanje prehrane kot telesno aktivnost, vendar kako naj najdemo energijo za vadbo, če nas pomanjkanje spanja naredi apatične? V takih pogojih se telesna aktivnost neizogibno zmanjša.
Če povzamemo: po poznih nočeh nezadosten spanec moti energijsko ravnovesje telesa. Po eni strani se poveča vnos hrane, kar vodi do večje porabe energije, po drugi strani pa se zmanjša telesna aktivnost in poraba energije. Sčasoma je redko, da se ne pridobi na teži.
Pozno spanje povzroča željo po mastni hrani, sladkarijah, žaru...
Nekateri debeli prijatelji bi lahko rekli: »Delam pozno v noč in se počutim popolnoma izčrpan, vendar nisem pridobil na teži!« No... bodite brez skrbi, Little Nine govori v imenu maščobnih celic: ne gre za to, da ne boste pridobili na teži – samo še ni čas za to.
Pozno spanje vas ne bo nenadoma spremenilo v 200-kilogramskega moškega, vendar so njegovi učinki zahrbtni. Brez da bi se tega zavedali, vas usmerja k visokokalorični hrani in tiho utira pot k pridobivanju teže, preden se tega zavedate.>Zdaj pa ~ zanimiv eksperiment: znanstveniki so naključno razdelili udeležence v dve skupini. Ena skupina je spala po urniku in se zbudila naravno, druga pa je ostala budna vso noč. Naslednji dan sta obe skupini odšli nakupovat z enakim proračunom. Rezultat? Tisti, ki so bili budni vso noč, so kupili hrano z 9 % več kalorij in 18 % večjo težo kot tisti, ki so spali.
Pomanjkanje spanja vpliva na izbiro hrane, ker ljudje zaradi milijonov let evolucije instinktivno dajejo prednost sladkim dobrotam, mesu in drugim visokokaloričnim živilom.
Kaj? Razumnost? No ... ko ste spočiti in jasno mislite, ima vaš možgani energijo, da vas usmeri k bolj zdravim izbiram.
Toda ko ste celo noč preživeli budni, da bi postali nesmrtni, vaš možgani preprosto ne morejo ostati budni, kajne?Impulz je vteleseni hudič. Ko instinkt prevlada nad razumom, uživate v vsakem grižljaju z vso strastjo, da bi potem obžalovali in se držali za izbočeni trebuh. Pozno spanje povzroči, da črevesje absorbira več maščobnih kislin. Edini stvari, ki vas zadržujeta, da se pozno ponoči ne prenajedate, sta leptin in razum. Ko sta oba ogrožena... no...
Poleg tega naj dodam še to: resnično mislite, da bo pobožna polnočna refleksija po prenajedanju vse popravila? Ste pomislili, kako se počuti vaš prebavni sistem?
Tu moram omeniti majhnega spremljevalca, imenovanega črevesna bakterija, ki igra ključno vlogo pri prebavi in absorpciji. Med njimi so gramnegativne bakterije z bički tesno povezane z absorpcijo maščobnih kislin.Spodbujajo absorpcijo maščobnih kislin v epitelnih celicah tankega črevesa.
Motnje cirkadianega ritma ustvarjajo ugodne pogoje za razmnoževanje teh bakterij. Ko se gramnegativne bakterije z bički razmnožujejo v telesu, črevesje absorbira več maščobnih kislin, kar vodi do povečanja telesne teže.
Pomislite, da je prišlo poletje, ki prinaša obilo rakov, žarov in ohlajenih desertov ~ Vse, kar lahko rečem, je: revolucija še zdaleč ni končana, tovariši, vztrajajte!
Če zvečer nimate nič nujnega, se umijte in zgodaj pojdite spat. Konec koncev je to še vedno najpreprostejša strategija za hujšanje: pojdite v posteljo, preden vas prešine lakota, in se tako izognite pozno nočnim prigrizkom, ki vam prinašajo nepotrebne kalorije~