Chudnutie nie je ľahká úloha. Bez výnimočnej vytrvalosti v cvičení a obrovskej mentálnej sily odmietnuť pozvánky na spoločenské večere je dosiahnutie výsledkov v chudnutí náročné.
Tak dobre, dobre. Little Nine chápe, že chudnutie je ťažké, ale musí byť brutálne úprimný: najjednoduchšia metóda chudnutia je vlastne: neostaňte! hore! do neskoro!
Vymyslel by som si tvrdenia, že neskoré vstávanie spôsobuje priberanie na váhe a obezitu?Verte vede, priatelia~
Hoci sa môže zdať, že neskoré vstávanie a priberanie na váhe nie sú priamo prepojené, alebo si niektorí môžu myslieť, že byť hore znamená byť aktívny, spaľovať kalórie a tuk.
Prečo máme vždy v noci chuť na jedlo?
No, neskoré vstávanie zvyšuje pravdepodobnosť, že budete prejedať.Keď pracujete do neskorej noci, je neuveriteľne ťažké odolať nutkaniu snackovať len silou vôle. A objednávanie jedla je tak pohodlné – stačí pár kliknutí na telefóne a máte prístup ku všetkým kulinárskym lahôdkam v okruhu niekoľkých kilometrov.
Tu je trochu vedy pre vás: naše telá vyvinuli pozoruhodne sofistikovaný komunikačný systém. Tukové bunky vylučujú látku nazývanú leptín, ktorá signalizuje mozgu, že telo je sýte a malo by prestať jesť.Zároveň podporuje uvoľňovanie energie a bráni hromadeniu tuku v tele.
Pri nedostatku spánku sa sekrécia leptínu znižuje. Pri zníženom leptíne mozog nedostáva signál, aby prestal jesť, čo znemožňuje zdržanlivosť pri jedle. Väčšie množstvo jedla v noci v kombinácii s nedostatočným spánkom vedie k nízkej hladine leptínu, čo znamená, že tuk sa ľahšie ukladá.
Okrem hormonálnej nerovnováhy chronický nedostatok spánku v dôsledku neskorého zaspávania vedie k úplnej vyčerpanosti a únave, čo prirodzene odrádza od cvičenia. Človek by radšej ležal ako sedel a sedel ako stál.
Všetci vieme, že chudnutie vyžaduje obmedzenie stravy aj fyzickú aktivitu, ale ako nájsť energiu na cvičenie, keď nedostatok spánku vedie k apatii? Za takýchto podmienok fyzická námaha nevyhnutne klesá.
Zhrnutie: po neskorom zaspávaní nedostatočný spánok narúša energetickú rovnováhu tela. Na jednej strane sa zvyšuje príjem potravy, čo vedie k vyššej spotrebe energie, na druhej strane sa znižuje fyzická aktivita a klesá výdaj energie. Časom je zriedkavé, aby človek nepriberal na váhe.
Neskoré vstávanie vyvoláva chuť na mastné jedlá, sladkosti, grilované mäso...
Niektorí bacuľatí priatelia by mohli povedať: „Pracujem do neskorých nočných hodín a cítim sa úplne vyčerpaný, ale nepriberám na váhe!“ No... buďte si istí, Little Nine hovorí za tukové bunky: nie je to tak, že nepriberiete na váhe – len ešte nenastal ten správny čas.
Neskoré vstávanie vás nezmení na 200-kilového chlapa, ale jeho účinky sú zákerné. Bez toho, aby ste si to uvedomili, vás nasmeruje k vysokokalorickým jedlám a ticho pripraví pôdu pre priberanie na váhe, než sa nazdáte.> Teraz tu máme zaujímavý experiment: vedci náhodne rozdelili účastníkov do dvoch skupín. Jedna skupina spala podľa plánu a prebudila sa prirodzene, zatiaľ čo druhá zostala hore celú noc. Na druhý deň obe skupiny išli nakupovať s identickým rozpočtom. Výsledok? Tí, čo boli hore celú noc, nakúpili potraviny s o 9 % viac kalórií a o 18 % väčšou hmotnosťou ako tí, ktorí spali.
Nedostatok spánku ovplyvňuje výber jedla, pretože v priebehu miliónov rokov evolúcie si ľudia inštinktívne obľúbili sladkosti, mäso a iné kalorické potraviny.
Čože? Racionalita? No... keď ste dobre odpočinutí a máte jasnú hlavu, váš mozog má energiu, aby vás nasmeroval k zdravším voľbám.
Ale keď ste celú noc nespali, aby ste sa stali nesmrteľnými, váš mozog nemá kapacitu zostať ostražitý, však?Impulz je stelesnením diabla. Keď inštinkt preváži nad rozumom, zostane vám len vychutnávať si každé sústo s opustením, aby ste si potom s ľútosťou držali vypučené brucho. Neskoré vstávanie spôsobuje, že črevo absorbuje viac mastných kyselín. Jediné, čo vám bráni v tom, aby ste sa v noci prejedali, je leptín a rozum. Keď sú obidve ohrozené... no...
Okrem toho by som chcel dodať: myslíte si, že zbožné polnočné rozjímanie po jedle to všetko napraví? Zamysleli ste sa nad pocitmi svojho tráviaceho systému?
Tu musím spomenúť malého spoločníka: črevné baktérie. Hrajú dôležitú úlohu v trávení a vstrebávaní. Medzi nimi sú bičíkovité gramnegatívne baktérie úzko spojené s vstrebávaním mastných kyselín.Podporujú vstrebávanie mastných kyselín epitelovými bunkami tenkého čreva. Narušenie cirkadiánnych rytmov vytvára priaznivé podmienky pre rozmnožovanie týchto baktérií. Ako sa bičíkovité gramnegatívne baktérie množia v tele, črevo absorbuje viac mastných kyselín, čo vedie k priberaniu na váhe.
Zvážte, že prišlo leto, ktoré prináša hojnosť rakov, grilovanie a množstvo vychladených dezertov ~ Všetko, čo môžem povedať, je: revolúcia zďaleka nie je dokončená, súdruhovia, vytrvajte!
Ak nemáte večer nič naliehavé, umyte sa a choďte skoro spať. Nakoniec, toto zostáva najjednoduchšou stratégiou na chudnutie: ísť spať skôr, ako vás prepadne hlad, a ušetriť tak na nočných snackoch bez zbytočného príjmu kalórií~