Похудение — нелегкая задача. Без исключительной настойчивости в занятиях спортом и огромной силы воли, чтобы отклонять приглашения на общественные обеды, достичь результатов в похудении оказывается сложной задачей.
Хорошо, ладно. Little Nine понимает, что похудеть нелегко, но должен быть предельно честен: самый простой способ похудеть — это на самом деле не ложиться спать поздно!
Разве я стал бы выдумывать ерунду о том, что поздно ложиться спать приводит к набору веса и ожирению?Доверьтесь науке, друзья~
Хотя может показаться, что поздно ложиться спать и набор веса не связаны напрямую, или некоторые могут подумать: не спать означает быть активным, сжигать калории и жир.
Почему мы всегда хотим есть ночью?
Ну, поздно ложиться спать повышает вероятность переедания.Когда вы работаете до полуночи, невероятно сложно удержаться от желания перекусить, полагаясь только на силу воли. И давайте будем честны — заказать еду на вынос очень удобно. Всего несколькими нажатиями на телефон вы можете получить доступ ко всем кулинарным изыскам в радиусе нескольких километров.
Вот вам немного науки: наше тело развило удивительно сложную систему коммуникации. Жировые клетки выделяют вещество под названием лептин, которое сигнализирует мозгу, что тело насытилось и следует прекратить есть.Одновременно он способствует выделению энергии и препятствует накоплению жира в организме.
При недосыпании выработка лептина уменьшается. При снижении уровня лептина мозг не получает сигнала о необходимости прекратить прием пищи, что значительно затрудняет самоконтроль при виде еды. Увеличение количества пищи, потребляемой ночью, в сочетании с недостатком сна, приводящим к снижению уровня лептина, означает, что жир откладывается быстрее.
Помимо гормонального дисбаланса, хроническое недосыпание из-за позднего отхода ко сну приводит к полному истощению и утомлению, что естественным образом сдерживает желание заниматься физическими упражнениями. Человек предпочитает лежать, а не сидеть, и сидеть, а не стоять.
Все мы знаем, что для похудения необходимы как ограничение в еде, так и физическая активность, но как можно набраться энергии для упражнений, когда недосыпание приводит к апатичности? В таких условиях физическая нагрузка неизбежно снижается.
Подводя итог: после ночных бдений недостаток сна нарушает энергетический баланс организма. С одной стороны, потребление пищи увеличивается, что приводит к более высокому расходу энергии; с другой стороны, физическая активность снижается, а расход энергии уменьшается. Со временем редко кто не набирает вес.
Поздний отход ко сну вызывает тягу к жирной пище, сладостям, барбекю...
Некоторые полные друзья могут сказать: «Я работаю допоздна и чувствую себя совершенно истощенным, но я не набрал вес!» Ну... будьте уверены, Little Nine говорит от имени жировых клеток: дело не в том, что вы не наберете вес, просто еще не пришло время.
Поздний отход ко сну не превратит вас в 200-килограммового парня, но его последствия коварны. Он незаметно подталкивает вас к высококалорийной пище, тихо подготавливая почву для набора веса, прежде чем вы это осознаете.> А теперь ~ вот интересный эксперимент: ученые случайным образом разделили участников на две группы. Одна группа спала по расписанию и просыпалась естественным образом, а другая не спала всю ночь. На следующий день обе группы пошли за покупками с одинаковым бюджетом. Результат? Те, кто не спал всю ночь, купили продукты на 9% больше калорий и на 18% больше веса, чем те, кто спал крепко.
Недостаток сна влияет на выбор продуктов питания, потому что в результате миллионов лет эволюции люди инстинктивно предпочитают сладкие угощения, мясо и другие высококалорийные продукты.
Что? Рациональность? Ну... когда вы хорошо выспались и ясно мыслите, ваш мозг действительно имеет энергию, чтобы направить вас к более здоровым вариантам.
Но когда вы не спали всю ночь, чтобы стать бессмертным, лишенным сна, ваш мозг просто не может утруждаться оставаться бдительным, не так ли?Импульс — это воплощение дьявола. Как только инстинкт берет верх над разумом, вы начинаете с удовольствием наслаждаться каждым кусочком, а потом с сожалением хватаетесь за выпирающий живот. Поздний сон приводит к тому, что кишечник поглощает больше жирных кислот. Единственное, что удерживает вас от переедания поздней ночью, — это лептин и разум. Когда оба они нарушены... ну...
Кроме того, позвольте добавить: вы действительно думаете, что благочестивые размышления после ночного обжорства все исправят? Вы задумывались о чувствах вашей пищеварительной системы?
Здесь я должен упомянуть маленьких помощников, называемых кишечными бактериями, которые играют важную роль в пищеварении и усвоении пищи. Среди них жгутиковые грамотрицательные бактерии тесно связаны с усвоением жирных кислот.Они способствуют поглощению жирных кислот клетками эпителия тонкого кишечника. Нарушение циркадных ритмов создает благоприятные условия для размножения этих бактерий. По мере размножения жгутиковых грамотрицательных бактерий в организме кишечник поглощает больше жирных кислот, что приводит к увеличению веса.
Подумайте о том, что наступило лето, принося с собой изобилие раков, барбекю и охлажденных десертов~ Все, что я могу сказать: революция еще далека от завершения, товарищи, нужно проявить настойчивость!
Если у вас нет срочных дел по вечерам, помойте посуду и ложитесь спать пораньше. В конце концов, это остается самой простой стратегией похудения: ложитесь спать до того, как проголодаетесь, и не будете есть поздний ужин, не добавляя лишних калорий~