Perder peso não é tarefa fácil. Sem uma perseverança excecional nos exercícios e uma fortaleza mental formidável para recusar convites para jantares sociais, alcançar resultados de emagrecimento é um desafio.Confiem na ciência, pessoal~
Embora possa parecer que ficar acordado até tarde e o ganho de peso não estejam diretamente ligados, ou alguns possam pensar: ficar acordado significa que você está ativo, queimando calorias e gordura.
Por que sempre sentimos vontade de comer à noite?
Bem, ficar acordado até tarde aumenta a probabilidade de comer em excesso.Quando se trabalha até tarde, é incrivelmente difícil resistir à vontade de comer apenas com força de vontade. E pedir comida é tão conveniente — basta alguns toques no telemóvel para ter acesso a todas as delícias culinárias a quilómetros de distância. Aqui vai um pouco de ciência para vocês: nossos corpos desenvolveram um sistema de comunicação incrivelmente sofisticado. As células adiposas secretam uma substância chamada leptina, que sinaliza ao cérebro que o corpo está satisfeito e deve parar de comer.Simultaneamente, ela promove a liberação de energia e inibe o acúmulo de gordura no corpo.
Quando há privação de sono, a secreção de leptina diminui. Com a redução da leptina, o cérebro não recebe o sinal para parar de comer, tornando muito mais difícil exercer moderação diante da comida. Comer mais à noite, juntamente com o sono insuficiente que leva a baixos níveis de leptina, significa que a gordura é armazenada mais facilmente.
Além dos desequilíbrios hormonais, a privação crónica de sono devido a noites tardias deixa a pessoa completamente exausta e esgotada, naturalmente dissuadindo-a de fazer exercício. A pessoa prefere deitar-se a sentar-se e sentar-se a ficar de pé.
Todos sabemos que a perda de peso requer comer menos e movimentar-se mais, mas como é que se pode reunir energia para fazer exercício quando se está privado de sono e apático? O esforço físico diminui inevitavelmente nessas condições.
Resumindo: depois de ficar acordado até tarde, a falta de sono perturba o equilíbrio energético do corpo. Por um lado, a ingestão de alimentos aumenta, levando a um maior consumo de energia; por outro, a atividade física diminui e o gasto energético cai. Com o tempo, é raro não ganhar peso.
Ficar acordado até tarde faz com que se tenha vontade de comer alimentos gordurosos, doces, churrascos...
Alguns amigos gordinhos podem dizer: «Eu trabalho até tarde e me sinto completamente exausto, mas não engordei!» Bem... fique tranquilo, Little Nine fala pelas células adiposas: não é que você não vai engordar, é só que ainda não chegou a hora.
Ficar acordado até tarde não vai transformá-lo repentinamente num tipo de 90 kg, mas os seus efeitos são insidiosos. Isso leva-o a comer alimentos altamente calóricos sem que perceba, preparando silenciosamente o caminho para o ganho de peso antes que se dê conta.> Agora, então~ aqui está uma experiência intrigante: os cientistas dividiram aleatoriamente os participantes em dois grupos. Um grupo dormiu na hora certa e acordou naturalmente, enquanto o outro ficou acordado a noite toda. No dia seguinte, ambos os grupos foram às compras com orçamentos idênticos. O resultado? Os que ficaram acordados a noite toda compraram alimentos com 9% mais calorias e 18% mais peso do que aqueles que dormiram profundamente.
A privação do sono influencia as escolhas alimentares porque, ao longo de milhões de anos de evolução, os seres humanos instintivamente preferem doces, carne e outros alimentos altamente calóricos.
Hã? Racionalidade? Bem... quando você está bem descansado e com a mente clara, seu cérebro tem energia para guiá-lo em direção a opções mais saudáveis.
Mas quando você passa a noite em claro para se tornar imortal, privado de sono, seu cérebro simplesmente não consegue se dar ao trabalho de permanecer vigilante, não é mesmo?O impulso é o diabo encarnado. Quando o instinto se sobrepõe à razão, você fica saboreando cada garfada com abandono, apenas para apertar a barriga protuberante em arrependimento depois. Ficar acordado até tarde faz com que o intestino absorva mais ácidos gordos. As únicas coisas que o impedem de se empanturrar durante a madrugada são a leptina e a razão. Quando ambas são comprometidas... bem...
Além disso, deixe-me acrescentar isto: acha que uma reflexão piedosa à meia-noite depois de comer torna tudo certo? Já considerou os sentimentos do seu sistema digestivo?
Aqui devo mencionar um pequeno companheiro: as bactérias intestinais. Elas desempenham um papel vital na digestão e absorção. Entre elas, as bactérias Gram-negativas flageladas estão intimamente ligadas à absorção de ácidos gordos.Elas promovem a absorção de ácidos gordos pelas células epiteliais do intestino delgado. A perturbação dos ritmos circadianos cria condições favoráveis para a proliferação dessas bactérias. À medida que as bactérias Gram-negativas flageladas se multiplicam no corpo, o intestino absorve mais ácidos gordos, levando ao aumento de peso.
Considere que o verão chegou, trazendo uma abundância de lagostins, churrascos e sobremesas geladas em abundância~ Tudo o que posso dizer é: a revolução está longe de estar completa, camaradas, perseverem!
Se não tiver nada urgente para fazer à noite, lave a louça e vá dormir cedo. Afinal, esta continua a ser a estratégia mais simples para perder peso: ir para a cama antes que a fome ataque, poupando nos lanches noturnos sem adicionar calorias desnecessárias~