Odchudzanie nie jest łatwym zadaniem. Bez wyjątkowej wytrwałości w ćwiczeniach i ogromnej siły woli, aby odrzucać zaproszenia na wspólne posiłki, osiągnięcie rezultatów odchudzania okazuje się trudne. W porządku, dobrze. Little Nine rozumie, że odchudzanie jest trudne, ale musi być brutalnie szczery: najprostszą metodą odchudzania jest po prostu: nie! siedzieć! do późna! Czy wymyśliłbym twierdzenia, że siedzenie do późna powoduje przyrost masy ciała i otyłość?Zaufajcie nauce, koledzy! Chociaż może się wydawać, że późne zasypianie i przybieranie na wadze nie są bezpośrednio powiązane, niektórzy mogą argumentować, że czuwanie oznacza aktywność, spalanie kalorii i tłuszczu. Dlaczego zawsze mamy ochotę na jedzenie w nocy? Cóż, późne zasypianie znacznie ułatwia przejadanie się.Kiedy nie śpisz do późna, niezwykle trudno jest oprzeć się pokusie podjadania, używając wyłącznie siły woli. A zamawianie jedzenia na wynos jest tak wygodne – wystarczy kilka kliknięć w telefonie, aby uzyskać dostęp do wszystkich kulinarnych przysmaków w promieniu kilku kilometrów.
Oto trochę nauki dla Ciebie: nasze ciała wykształciły niezwykle wyrafinowany system komunikacji. Komórki tłuszczowe wydzielają substancję zwaną leptyną, która sygnalizuje mózgowi, że organizm jest syty i powinien przestać jeść.Jednocześnie sprzyja ona uwalnianiu energii i hamuje gromadzenie się tłuszczu w organizmie.
Kiedy brakuje snu, wydzielanie leptyny zmniejsza się. Przy zmniejszonej ilości leptyny mózg nie otrzymuje sygnału, aby zaprzestać jedzenia, co znacznie utrudnia powstrzymanie się od jedzenia w obliczu pokarmu. Tak więc nocne objadanie się w połączeniu z niedoborem leptyny spowodowanym brakiem snu znacznie zwiększa prawdopodobieństwo gromadzenia się tłuszczu.
Oprócz zaburzeń równowagi hormonalnej, chroniczny brak snu spowodowany późnym kładzeniem się spać powoduje całkowite wyczerpanie i osłabienie, co w naturalny sposób zniechęca do ćwiczeń fizycznych. Wolimy leżeć niż siedzieć, a siedzieć niż stać.
Wszyscy wiemy, że utrata wagi wymaga zarówno ograniczeń dietetycznych, jak i aktywności fizycznej, ale jak można zebrać energię do ćwiczeń, gdy brak snu powoduje apatię? W takich warunkach wysiłek fizyczny nieuchronnie maleje.
Podsumowując: po późnym zasypianiu niewystarczająca ilość snu zaburza równowagę energetyczną organizmu. Z jednej strony zwiększa się spożycie pokarmów, co prowadzi do większego zużycia energii, z drugiej strony zmniejsza się aktywność fizyczna i spada wydatek energetyczny. Z czasem rzadko zdarza się, aby nie przybrać na wadze.
Późne zasypianie sprawia, że masz ochotę na tłuste potrawy, słodycze, grillowane mięso...
Niektórzy pulchni znajomi mogą powiedzieć: „Pracuję do późna i czuję się całkowicie wyczerpany, ale nie przytyłem!”. Cóż... zapewniam cię, Little Nine przemawia w imieniu komórek tłuszczowych: to nie znaczy, że nie przytyjesz – po prostu jeszcze nie nadszedł czas.
Późne zasypianie nie sprawi, że nagle staniesz się 200-kilogramowym facetem, ale jego skutki są podstępne. Skłania cię do spożywania wysokokalorycznych potraw, zanim się zorientujesz, po cichu torując drogę do przybrania na wadze, zanim się zorientujesz.> A teraz~ oto intrygujący eksperyment: naukowcy losowo podzielili uczestników na dwie grupy. Jedna grupa spała zgodnie z harmonogramem i budziła się naturalnie, podczas gdy druga pozostawała czujna przez całą noc. Następnego dnia obie grupy poszły na zakupy z identycznym budżetem. Wynik? Osoby, które nie spały całą noc, kupiły jedzenie o 9% więcej kalorii i 18% większej wadze niż te, które spały spokojnie.
Brak snu wpływa na wybory żywieniowe, ponieważ w wyniku milionów lat ewolucji ludzie instynktownie preferują słodycze, mięso i inne wysokokaloryczne produkty spożywcze.
Co? Racjonalność? Cóż... kiedy jesteś wypoczęty i masz jasny umysł, twój mózg ma energię, aby kierować cię w stronę zdrowszych opcji.
Ale kiedy nie śpisz całą noc, aby stać się nieśmiertelnym, pozbawionym snu, twój mózg po prostu nie ma siły, aby pozostać czujnym, prawda?Impuls jest ucieleśnieniem diabła. Kiedy instynkt bierze górę nad rozsądkiem, pozostaje ci tylko rozkoszować się każdym kęsem, by potem z żalem ściskać wypchany brzuch. Późne zasypianie powoduje, że jelita wchłaniają więcej kwasów tłuszczowych. Jedyne, co powstrzymuje cię przed objadaniem się późno w nocy, to leptyna i rozsądek. Kiedy oba te czynniki są osłabione... cóż...
Poza tym dodam jeszcze jedno: czy uważasz, że pobożna refleksja o północy po objadaniu się wszystko naprawi? Czy zastanawiałeś się nad uczuciami swojego układu pokarmowego?
W tym miejscu muszę wspomnieć o małych towarzyszkach zwanych bakteriami jelitowymi, które odgrywają istotną rolę w trawieniu i wchłanianiu. Wśród nich bakterie Gram-ujemne z wiciami są ściśle związane z wchłanianiem kwasów tłuszczowych.Wspomagają one wchłanianie kwasów tłuszczowych przez komórki nabłonkowe jelita cienkiego. Zakłócenie rytmu dobowego stwarza sprzyjające warunki do namnażania się tych bakterii. W miarę jak bakterie Gram-ujemne z wiciami namnażają się w organizmie, jelita wchłaniają więcej kwasów tłuszczowych, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Weźmy pod uwagę, że nadeszło lato, przynosząc ze sobą obfitość raków, grillów i schłodzonych deserów~ Mogę tylko powiedzieć: rewolucja jest daleka od zakończenia, towarzysze muszą wytrwać!
Jeśli nie masz nic pilnego do zrobienia wieczorem, umyj się i idź spać wcześnie. W końcu to nadal najprostsza strategia odchudzania: idź spać, zanim pojawi się głód, oszczędzając na późnych przekąskach i nie dodając zbędnych kalorii~