Vekttap er ikke lett. Uten eksepsjonell utholdenhet i trening og formidabel mental styrke til å avslå sosiale middagsinvitasjoner, er det utfordrende å oppnå slankende resultater.
Greit, da. Little Nine forstår at vekttap ikke er lett, men må være brutalt ærlig: den enkleste metoden for vekttap er faktisk: ikke! vær! oppe! sent!
Ville jeg finne på påstander om at det å være oppe sent fører til vektøkning og fedme?Stol på vitenskapen, folkens~
Selv om det kan virke som om det å være oppe sent og vektøkning ikke er direkte knyttet sammen, eller noen kanskje tenker: å være våken betyr at du er aktiv og forbrenner kalorier og fett.
Hvorfor har vi alltid lyst på mat om natten?
Vel, å være oppe sent gjør det mer sannsynlig at du spiser for mye.Når man jobber sent, er det utrolig vanskelig å motstå fristelsen til å småspise ved hjelp av ren viljestyrke. Og det er så praktisk å bestille takeaway – bare noen få trykk på telefonen gir tilgang til alle kulinariske herligheter i mils omkrets.
Her er litt vitenskap for deg: Kroppene våre har utviklet et bemerkelsesverdig sofistikert kommunikasjonssystem. Fettcellene utskiller et stoff som kalles leptin, som signaliserer til hjernen at kroppen er mett og bør slutte å spise.Samtidig fremmer det energifrigjøring og hemmer fettakkumulering i kroppen.
Når man er søvnmangel, reduseres leptinutslippet. Med redusert leptin mangler hjernen signalet om å slutte å spise, noe som gjør det mye vanskeligere å utøve selvbeherskelse når man står overfor mat. Å spise mer om natten, kombinert med utilstrekkelig søvn som fører til lave leptinnivåer, betyr at fett lettere lagres.
Utover hormonelle ubalanse, fører kronisk søvnmangel fra sene kvelder til at man blir helt utmattet og utslitt, noe som naturlig nok avskrekker fra trening. Man vil heller ligge enn å sitte, og sitte enn å stå.
Vi vet alle at vekttap krever både kostholdsrestriksjoner og fysisk aktivitet, men hvordan kan man finne energi til å trene når søvnmangel gjør en sløv? Under slike forhold reduseres fysisk aktivitet uunngåelig.
For å oppsummere: etter å ha vært oppe sent, forstyrrer utilstrekkelig søvn kroppens energibalanse. På den ene siden øker matinntaket, noe som fører til høyere energiforbruk, på den andre siden reduseres fysisk aktivitet og energiforbruket synker. Over tid er det sjelden man ikke går opp i vekt.
Å være oppe sent gjør at du får lyst på fet mat, søtsaker, grillmat...
Noen lubne venner sier kanskje: «Jeg jobber sent om kvelden og føler meg helt utmattet, men jeg har ikke gått opp i vekt!» Vel... vær trygg, Little Nine snakker på vegne av fettcellene: det er ikke slik at du ikke vil gå opp i vekt – det er bare ikke tid ennå.
Å være oppe sent vil ikke plutselig gjøre deg til en 200 kilos kar, men effekten er snikende. Det leder deg mot kaloririk mat uten at du merker det, og baner stille vei for vektøkning før du vet ordet av det.>Nå vel~ her er et interessant eksperiment: forskere delte deltakerne tilfeldig inn i to grupper. Den ene gruppen sov etter timeplanen og våknet naturlig, mens den andre holdt seg våken hele natten. Neste dag gikk begge gruppene på shopping med identiske budsjetter. Resultatet? De som hadde vært våkne hele natten kjøpte mat med 9 % flere kalorier og 18 % større vekt enn de som hadde sovet godt.
Søvnmangel påvirker matvalgene fordi mennesker gjennom millioner av år med evolusjon instinktivt foretrekker søte godbiter, kjøtt og andre kaloririke matvarer.
Hva? Rasjonalitet? Vel... når du er uthvilt og klar i hodet, har hjernen din energi til å styre deg mot sunnere valg.
Men når du har vært oppe hele natten for å bli udødelig, orker ikke den søvnmangelrammede hjernen din å være årvåken, eller hva?Impuls er djevelen inkarnert. Når instinktet overstyrer fornuften, sitter du igjen og nyter hver munnfull med overgivelse, bare for å klemme den utstående magen din i anger etterpå. Å være oppe sent fører til at tarmen absorberer mer fettsyrer. Det eneste som hindrer deg i å stappe i deg mat sent på kvelden, er leptin og fornuften. Når begge deler er kompromittert... vel...
La meg legge til dette: tror du at en from refleksjon etter å ha spist gjør det hele greit? Har du tenkt på fordøyelsessystemets følelser?
Her må jeg nevne en liten følgesvenn: tarmbakterier. De spiller en viktig rolle i fordøyelsen og absorpsjonen. Blant dem er flagellerte gramnegative bakterier nært knyttet til fettsyreabsorpsjon.De fremmer opptaket av fettsyrer av epitelcellene i tynntarmen. Forstyrrelser i døgnrytmen skaper gunstige forhold for spredning av disse bakteriene. Når flagellerte gramnegative bakterier formerer seg i kroppen, absorberer tarmen mer fettsyrer, noe som fører til vektøkning.
Tenk på at sommeren nå er her, med kreps, grillmat og et utvalg av kjølte desserter lett tilgjengelig~ Alt jeg kan si er: revolusjonen er langt fra fullført, kamerater må holde ut!
Hvis du ikke har noe presserende å gjøre om kvelden, vask opp og legg deg tidlig. Dette er tross alt den enkleste strategien for vekttap: legg deg før sulten melder seg, så sparer du på snacks sent på kvelden uten å tilføre unødvendige kalorier~