다이어트는 힘든 일입니다. 강한 의지로 꾸준히 운동하고, 다양한 회식을 끊임없이 거절할 수 있는 강한 정신력이 없다면 체중 감량 효과를 보기 어렵습니다.
음~ 알았어 알았어, 여러분 다이어트 힘들다는 거 알아요. 그래도 솔직히 말씀드리자면, 사실 가장 간단한 다이어트 방법은 바로: 밤샘하지 않는 거예요!
밤샘이 체중 증가와 비만을 유발한다는 걸 제가 함부로 말할 것 같나요?과학을 믿으세요 여러분~
겉보기엔 밤샘과 살찌는 게 별 상관없어 보이거나, 깨어 있을 때 운동을 하면 체력 소모가 늘어나 지방이 연소된다고 생각하는 사람도 있겠지만요.
왜 밤에는 자꾸만 먹게 될까?
사실, 늦게 자면 쉽게 과식하게 됩니다.밤샘할 때는 의지력으로 먹고 싶은 욕구를 이기기 어렵고, 배달 시키는 게 얼마나 편한지. 손가락만 움직이면 반경 몇 킬로미터 내 모든 음식을 손쉽게 얻을 수 있으니까요.
여기서 여러분께 알려드릴 과학적 사실이 있습니다: 우리 몸은 사실 매우 강력한 정보 전달 메커니즘을 진화시켰어요. 지방 세포는 '렙틴'이라는 물질을 분비하는데, 이 녀석이 뇌에게 '몸이 배부르니 더 이상 먹지 말라'고 알립니다.동시에 에너지 방출을 촉진하고 체내 지방 축적을 억제합니다.
수면이 부족하면 렙틴 분비가 감소합니다. 렙틴이 줄어들면 당연히 뇌는 식사를 중단하라는 신호를 받지 못해 음식 앞에서 자제력을 발휘하기 어렵습니다. 밤에 많이 먹고, 밤샘으로 인한 수면 부족이 렙틴 부족을 초래하니, 결국 지방이 더 쉽게 쌓이게 됩니다.
호르몬 수치 외에도, 자주 밤을 새워 수면이 부족하면 피로감이 극심해지고 온몸이 텅 비어 있는 듯한 느낌을 받게 됩니다. 자연스럽게 운동을 거부하게 되고, 누울 수 있으면 앉지 않으며, 앉을 수 있으면 서지 않게 됩니다.
체중 감량을 위해 입을 다물고 다리를 움직여야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 잠을 제대로 자지 못해 정신 상태가 좋지 않으면 운동할 에너지가 어디 있겠습니까? 이런 상태에서는 신체 활동량도 자연스럽게 줄어듭니다.
요약하자면: 밤샘 후 수면 부족으로 인체 내 에너지 균형이 깨집니다. 한편으로는 식사량이 늘어나 에너지 섭취가 증가하고, 다른 한편으로는 운동량이 줄어 체력 소모가 감소합니다. 이런 상태가 지속되면 살이 찌지 않는 경우가 드뭅니다.
밤샘은 기름진 음식, 단 음식, 구이 등을 더 좋아하게 만듭니다...
어쩌면 어떤 분들은 이렇게 말할지도 모르겠네요: "야근하느라 정말 몸이 녹초가 됐는데, 살은 안 쪘어~" 음... 걱정 마세요, 지방을 대신해 말씀드리자면: 살이 안 찐 게 아니라 때가 오지 않았을 뿐입니다.
밤샘이 갑자기 200파운드(약 90kg)의 뚱땡이로 만들진 않지만, 그 영향은 서서히 스며듭니다. 무의식적으로 고칼로리 음식을 선택하게 만들고, 눈치채지 못하는 사이에 살찌는 길을 깔아놓기 때문이죠.
자~ 재미있는 실험이 있어: 과학자들이 실험 참가자들을 무작위로 두 그룹으로 나누었어. 한 그룹은 정해진 시간에 잠자리에 들어 자연스럽게 깨어날 때까지 잤고, 다른 그룹은 밤새도록 한숨도 자지 않았지. 다음 날, 두 그룹은 같은 예산으로 슈퍼마켓에 가서 마음껏 쇼핑했어. 결과는? 밤새 깨어 있던 그룹이 구매한 식품의 열량이 숙면을 취한 그룹보다 9% 높았고, 무게는 18% 더 나갔어.
수면 부족은 음식 선택에 영향을 미칩니다. 수백만 년의 진화를 거치며 인간은 본능적으로 단 음식, 고기 등 고칼로리 음식을 선호하게 되었기 때문이죠.
하? 이성? 음~ 잠을 충분히 자고 머리가 맑은 상태라면, 뇌가 건강식을 선택하라고 알려줄 여력이 있긴 합니다.
하지만 밤을 새워 수련이라도 하는 건가요? 수면이 부족한 상태에선 뇌가 경계할 여유조차 없어요!충동은 악마입니다. 일단 본능이 이성을 뚫고 나간다면, 그 대가는 한 입 한 입 먹어대는 쾌감과, 먹고 난 뒤 불룩한 배를 움켜쥐며 후회하는 것입니다.
밤샘은 장이 더 많은 지방산을 흡수하게 합니다.
밤샘할 때 입에 무언가를 넣지 않도록 통제할 수 있는 것은, 하나는 렙틴이고, 다른 하나는 이성입니다. 이 둘 모두 무너질 때면, 흐흐흐......
게다가, 아홉이 한마디 더 하자면, 여러분은 한밤중에 먹고 나서 성실히 반성하면 괜찮다고 생각하나요? 소화계의 기분은 생각해 본 적 있나요?
여기 아홉이 한 친구를 소개할게요, 이름은: 장내 미생물. 이 친구는 소화, 흡수 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그중 편모를 가진 그람 음성균은 지방산 흡수와 밀접한 관련이 있습니다.그것은 소장 상피 세포가 지방산을 흡수하도록 촉진합니다.
그러나 일주기 리듬이 깨지면, 이런 세균이 번식하고 증식하기에 유리한 조건이 만들어집니다. 편모를 가진 그람 음성균이 체내에서 증식함에 따라, 장은 더 많은 지방산을 흡수하게 되고, 몸은 자연스럽게 살이 찌게 됩니다.
지금은 이미 여름철이라, 새우 요리, 바비큐, 각종 아이스크림 가게가 곳곳에 즐비하네요~ 여러분께 말씀드릴 수밖에 없네요: 혁명은 아직 성공하지 못했으니, 동지들은 더욱 노력해야 합니다!
밤에 할 일이 없다면 빨리 씻고 자는 게 좋습니다. 결국 이게 가장 간단한 다이어트 방법입니다: 배고파서 미칠 지경이 되기 전에 빨리 잠자리에 들면, 야식 값도 아끼고 불필요한 열량도 늘리지 않으니까요~