ダイエットは大変な作業です。並外れた意志力で運動を続け、強い精神力で様々な食事会を断り続けなければ、痩身効果を得ることは難しいでしょう。
ええ～まあいいや、みんなダイエットが大変なのは分かってるけど、正直に言わせてもらうと、実は最も簡単なダイエット法はこれ：夜更かししないこと！
夜更かしが体重増加や肥満の原因になるなんて、私がでたらめを言うと思う？科学を信じてください、皆さん～
一見すると夜更かしと肥満は関係なさそうだし、あるいは「起きている間は運動して消費カロリーを増やせば脂肪が燃える」と思う人もいるかもしれません。
なぜ夜になるとつい食べ過ぎてしまうのか？
実は、寝る時間が遅くなると、つい食べ過ぎてしまうのです。夜更かし中は意志力で食欲を抑えるのが難しく、しかも出前を頼むのはとても便利。指を動かすだけで数キロ圏内のあらゆる美食を手軽に手に入れられるのです。
ここで皆さんに科学知識をお伝えしましょう：私たちの身体は実は非常に強力な情報伝達メカニズムを進化させています。脂肪細胞は「レプチン」という物質を分泌し、脳に「もう満腹だから食事を止めろ」と伝達するのです。同時に、エネルギー放出を促進し、体内の脂肪蓄積を抑制します。
睡眠不足になると、レプチン分泌は減少します。レプチンが減れば、当然ながら脳は「食べるのをやめろ」という警告を受け取れず、食べ物に直面した時に自制心が働かなくなるのです。夜に多く食べ、夜更かしによる睡眠不足がレプチン不足を招くため、脂肪が蓄積しやすくなるわけです。
ホルモンレベル以外にも、頻繁な夜更かしによる睡眠不足は、疲労感や全身の虚脱感を引き起こし、自然と運動を拒否するようになる。横になれるなら座らず、座れるなら立たない状態だ。
ダイエットには「口を慎み足を動かす」ことが重要だと誰もが知っているが、睡眠不足で精神状態が悪いと、運動する気力など残っていない。この状態では、当然ながら身体のエネルギー消費も減少する。
まとめると：夜更かしによる睡眠不足は、体内のエネルギーバランスを崩す。一方で食事量が増えエネルギー摂取が増加し、他方で運動量が減りエネルギー消費が低下する。これが続けば、太らない方が珍しい。
夜更かしは脂っこいもの、甘いもの、焼き物への欲求を高める...
「夜勤で確かに体がボロボロだけど、太ってないよ～」と言う太り気味の方もいるかも。ええと...ご安心を、脂肪の代弁をさせてください：太らないわけじゃない、時期が来ていないだけです。
徹夜でいきなり100kgのデブになるわけではありませんが、その影響は知らぬ間に忍び寄ります。無意識に高カロリー食品を選び、気づかないうちに太る道筋を敷いてしまうのです。
ねえ～面白い実験があるよ：科学者が被験者をランダムに2グループに分けた。1グループは規則正しく寝て自然に目覚め、もう1グループは徹夜で一睡もせず。翌日、両グループは同じ予算でスーパーで自由に買い物。結果は、徹夜組が購入した食品のカロリーはよく眠った組より9%高く、重量は18%多かった。睡眠不足は食品選択に影響します。何百万年もの進化を経て、人間は本能的に甘いものや肉類など高カロリー食品を好むからです。
は？理性？ええ～十分な睡眠で頭が冴えている時は、確かに脳が健康的な食品を選ぶよう働きかけます。
でも、徹夜で仙人になるような睡眠不足状態では、脳が警戒を保つ余裕なんてないんですよ？衝動は悪魔です。本能が理性を打ち破ると、一口一口食べる快楽と、食べ終わった後に膨らんだお腹を抱えて後悔する結果が待っています。
徹夜は腸管による脂肪酸の吸収を増加させます
徹夜中に食べ過ぎを防ぐのは、レプチンと理性です。この二つが両方とも崩れたら…ははは…
ついでに付け加えると、夜中に食べてから「反省したから大丈夫」って思ってる？消化器系の気持ちを考えたことある？
ここで紹介したい仲間が「腸内細菌」。消化・吸収で重要な役割を担っているんだ。特に鞭毛を持つグラム陰性菌は脂肪酸の吸収に深く関わっている。これらは小腸上皮細胞による脂肪酸の取り込みを促進する。
しかし、昼夜のリズムが乱れると、この細菌の増殖に有利な条件が生まれる。鞭毛を持つグラム陰性菌が体内で増殖すると、腸はより多くの脂肪酸を吸収し、体はそれに伴って太っていく。
そろそろ夏本番。ザリガニ料理やバーベキュー、冷たいスイーツ店が街に溢れる季節です。皆さんに伝えたいのは「革命はまだ成功していない、同志よ努力を続けよう！」ということ。
夜に予定がなければ、さっさと洗って寝ましょう。何と言ってもこれが最も簡単なダイエット法です：空腹で気が狂いそうになる前にベッドに入り、夜食代を節約しつつ余分なカロリーも増やさないのですから〜