Perdere peso non è un'impresa facile. Senza una perseveranza eccezionale nell'esercizio fisico e una formidabile forza mentale per rifiutare gli inviti a cena, ottenere risultati dimagranti si rivela difficile. Va bene, d'accordo. Little Nine capisce che perdere peso è difficile, ma deve essere brutalmente onesto: il metodo più semplice per dimagrire è in realtà: non stare alzato fino a tardi! Mi inventerò forse delle affermazioni secondo cui stare alzati fino a tardi causa aumento di peso e obesità?Fidatevi della scienza, ragazzi~
Anche se potrebbe sembrare che stare alzati fino a tardi e l'aumento di peso non siano direttamente collegati, o alcuni potrebbero pensare: stare svegli significa essere attivi, bruciare calorie e grassi.
Perché abbiamo sempre voglia di cibo di notte?
Beh, stare alzati fino a tardi ti rende più propenso a mangiare troppo.Quando si lavora fino a tarda notte, è incredibilmente difficile resistere alla tentazione di fare spuntini usando solo la forza di volontà. E ordinare cibo da asporto è così comodo: bastano pochi tocchi sul telefono per avere accesso a tutte le delizie culinarie nel raggio di chilometri.
Ecco un po' di scienza per voi: il nostro corpo ha sviluppato un sistema di comunicazione straordinariamente sofisticato. Le cellule adipose secernono una sostanza chiamata leptina, che segnala al cervello che il corpo è sazio e che dovrebbe smettere di mangiare.Allo stesso tempo, favorisce il rilascio di energia e inibisce l'accumulo di grasso nel corpo.
Quando si è privati del sonno, la secrezione di leptina diminuisce. Con una riduzione della leptina, il cervello non riceve il segnale di smettere di mangiare, rendendo molto più difficile esercitare moderazione di fronte al cibo. Mangiare di più di notte, insieme a un sonno insufficiente che porta a bassi livelli di leptina, significa che il grasso viene immagazzinato più facilmente.
Oltre agli squilibri ormonali, la privazione cronica del sonno dovuta alle notti in bianco lascia una persona completamente esausta e svuotata, scoraggiando naturalmente l'esercizio fisico. Si preferisce stare sdraiati piuttosto che seduti, e seduti piuttosto che in piedi.
Sappiamo tutti che la perdita di peso richiede sia moderazione alimentare che attività fisica, ma come si può trovare l'energia per fare esercizio quando la privazione del sonno lascia una persona svogliata? In tali condizioni, lo sforzo fisico inevitabilmente diminuisce.
Riassumendo: dopo aver fatto le ore piccole, il sonno insufficiente altera l'equilibrio energetico del corpo. Da un lato, l'assunzione di cibo aumenta, portando a un maggiore consumo di energia; dall'altro, l'attività fisica diminuisce e il dispendio energetico cala. Con il tempo, è raro non aumentare di peso.
Stare alzati fino a tardi fa venire voglia di cibi grassi, dolci, barbecue...
Alcuni amici paffuti potrebbero dire: "Lavoro fino a tarda notte e mi sento completamente svuotato, ma non ho preso peso!". Beh... state tranquilli, Little Nine parla a nome delle cellule adipose: non è che non aumenterete di peso, è solo che non è ancora il momento.
Stare alzati fino a tardi non vi trasformerà improvvisamente in un omone di 90 chili, ma i suoi effetti sono insidiosi. Vi spinge verso cibi ipercalorici senza che ve ne rendiate conto, preparando silenziosamente il terreno per l'aumento di peso prima che ve ne accorgiate.> Ora, ecco un esperimento intrigante: gli scienziati hanno diviso casualmente i partecipanti in due gruppi. Un gruppo ha dormito secondo gli orari previsti e si è svegliato naturalmente, mentre l'altro è rimasto sveglio tutta la notte. Il giorno dopo, entrambi i gruppi sono andati a fare shopping con budget identici. Il risultato? Chi era rimasto sveglio tutta la notte ha acquistato cibo con il 9% di calorie in più e il 18% di peso in più rispetto a chi aveva dormito profondamente.
La privazione del sonno influenza le scelte alimentari perché, attraverso milioni di anni di evoluzione, gli esseri umani prediligono istintivamente dolci, carne e altri cibi ipercalorici.
Eh? Razionalità? Beh... quando sei ben riposato e lucido, il tuo cervello ha l'energia per indirizzarti verso scelte più sane.
Ma quando hai passato la notte in bianco per diventare immortale, privato del sonno, il tuo cervello semplicemente non ha la forza di rimanere vigile, giusto?L'impulso è il diavolo incarnato. Una volta che l'istinto ha il sopravvento sulla ragione, ti ritrovi ad assaporare ogni boccone con abbandono, solo per stringerti poi la pancia sporgente con rimpianto. Stare svegli fino a tardi fa sì che l'intestino assorba più acidi grassi. Le uniche cose che ti impediscono di abbuffarti durante le notti tarde sono la leptina e la ragione. Quando entrambe sono compromesse... beh...
Inoltre, aggiungo questo: pensate davvero che una pia riflessione a mezzanotte dopo un'abbuffata possa sistemare tutto? Avete considerato i sentimenti del vostro sistema digestivo?
Qui devo menzionare un piccolo compagno chiamato batteri intestinali, che svolge un ruolo fondamentale nella digestione e nell'assorbimento. Tra questi, i batteri Gram-negativi flagellati sono strettamente legati all'assorbimento degli acidi grassi.Essi favoriscono l'assorbimento degli acidi grassi da parte delle cellule epiteliali dell'intestino tenue. L'interruzione dei ritmi circadiani crea condizioni favorevoli alla proliferazione di questi batteri. Man mano che i batteri Gram-negativi flagellati si moltiplicano all'interno del corpo, l'intestino assorbe più acidi grassi, portando ad un aumento di peso.Considerate che l'estate è alle porte, con gamberi, barbecue e una vasta gamma di dessert freddi a portata di mano... Tutto quello che posso dire è: la rivoluzione è lungi dall'essere completa, compagni, dovete perseverare!
Se non avete impegni urgenti la sera, lavate i piatti e andate a letto presto. Dopo tutto, questa rimane la strategia più semplice per perdere peso: andare a letto prima che si manifesti la fame, risparmiando sugli spuntini notturni senza aggiungere calorie inutili~