A fogyás nem könnyű feladat. Kivételes kitartás nélkül a testmozgás terén és hatalmas mentális erő nélkül, hogy visszautasítsuk a társasági étkezésekre szóló meghívásokat, a fogyás elérése kihívást jelent. Nos, rendben. Little Nine megérti, milyen nehéz a diéta, de őszintén meg kell mondania: a legegyszerűbb fogyási módszer a következő: ne maradj fenn sokáig!Bízzatok a tudományban, srácok~
Bár úgy tűnhet, hogy a késő estig való fennmaradás és a súlygyarapodás között nincs közvetlen összefüggés, vagy egyesek azt gondolhatják: ha ébren maradsz, az azt jelenti, hogy aktív vagy, kalóriákat és zsírt égetsz.
Miért vágyunk mindig éjszaka ételre?
Nos, a késő estig való fennmaradás növeli a túlevés valószínűségét.Ha későig fennmaradunk, hihetetlenül nehéz puszta akaraterővel ellenállni a nassolás késztetésének. A házhozszállítás pedig olyan kényelmes – csak néhány kattintás a telefonon, és hozzáférhetünk minden kulináris élvezethez a környéken.
Hadd osszak meg veletek egy kis tudományos ismeretet: testünk rendkívül kifinomult kommunikációs rendszert fejlesztett ki. A zsírsejtek egy leptin nevű anyagot választanak ki, amely jelzi az agynak, hogy a test tele van, és abba kell hagynia az evést.Ez egyidejűleg elősegíti az energia felszabadulását és gátolja a zsír felhalmozódását a testben.
Alváshiány esetén a leptin kiválasztása csökken. A leptin csökkenésével az agy nem kap jelzést az evés abbahagyására, így sokkal nehezebb visszafogni magunkat, amikor étellel találkozunk. Az éjszakai több evés, párosulva az alváshiánnyal, ami alacsony leptinszinthez vezet, azt jelenti, hogy a zsír könnyebben raktározódik.
A hormonális egyensúlyhiányon túl, a késő éjszakákból fakadó krónikus alváshiány teljesen kimeríti és fárasztja az embert, ami természetesen visszatartja a testmozgástól. Az ember inkább fekszik, mint ül, és inkább ül, mint áll.
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozogni, de hogyan lehet energiát gyűjteni a testmozgáshoz, ha alváshiányosak és lusták vagyunk? Ilyen körülmények között a fizikai megterhelés elkerülhetetlenül csökken.
Összefoglalva: az éjszakai ébrenlét után az alváshiány megzavarja a test energiaegyensúlyát. Egyrészt nő az ételbevitel, ami magasabb energiafogyasztáshoz vezet, másrészt csökken a fizikai aktivitás és az energiafelhasználás. Idővel ritka, hogy ne hízzunk meg.
Az éjszakai ébrenlét zsíros ételek, édességek, barbecue után sóvárogni kezd...
Néhány molett barátom talán azt mondaná: „Éjszakákig dolgozom, és teljesen kimerült vagyok, de nem híztam meg!” Nos... nyugodj meg, Little Nine a zsírsejtek nevében beszél: nem arról van szó, hogy nem fogsz hízni, csak még nem jött el az ideje.
Az éjszakai ébrenlét nem változtat meg hirtelen 200 kilós fickóvá, de hatása alattomos. Anélkül, hogy észrevennéd, a magas kalóriatartalmú ételek felé terel, és mielőtt észbe kapnál, csendesen előkészíti a terepet a súlygyarapodásnak.>Nos, akkor itt van egy érdekes kísérlet: a tudósok véletlenszerűen két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik csoport a szokásos időben aludt és természetesen ébredt, míg a másik egész éjjel ébren maradt. Másnap mindkét csoport azonos költségvetéssel ment vásárolni. Az eredmény? Azok, akik egész éjjel ébren voltak, 9%-kal több kalóriát és 18%-kal nagyobb súlyt tartalmazó ételeket vásároltak, mint azok, akik jól aludtak.
Az alváshiány befolyásolja az ételválasztást, mert az ember több millió éves evolúciója során ösztönösen kedveli az édes ételeket, a húst és más magas kalóriatartalmú ételeket.
Huh? Racionalitás? Nos... amikor kipihent és tiszta fejjel gondolkodsz, az agyadnak van energiája arra, hogy egészségesebb választások felé tereljen.
De amikor egész éjszaka fennmaradsz, hogy halhatatlanná válj, alváshiányban szenvedsz, az agyad egyszerűen nem tud éber maradni, igaz?Az impulzus a megtestesült ördög. Amint az ösztön felülkerekedik az ésszerűség felett, minden falatot önfeledten élvezünk, csak hogy utána megbánással fogjuk meg a kidudorodó hasunkat. Az éjszakai ébrenlét miatt a bél több zsírsavat vesz fel. Az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy éjszaka tömjük magunkat, a leptin és az ésszerűség. Ha mindkettő veszélybe kerül... nos...
Ezenkívül hadd tegyem hozzá: tényleg azt hiszed, hogy egy jámbor éjféli elmélkedés a falás után mindent rendbe hoz? Gondoltál már arra, hogy az emésztőrendszered hogy érzi magát?
Itt meg kell említenem egy kis társunkat, a bélbaktériumokat, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben és a felszívódásban. Közülük a csillós Gram-negatív baktériumok szorosan kapcsolódnak a zsírsavak felszívódásához.Elősegítik a zsírsavak felszívódását a vékonybél hámsejtjeiben. A cirkadián ritmusok zavara kedvező feltételeket teremt ezeknek a baktériumoknak a szaporodásához. Ahogy a flagellált Gram-negatív baktériumok szaporodnak a szervezetben, a bél több zsírsavat szív fel, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Gondoljunk csak bele, hogy eljött a nyár, és vele együtt a rákok, a barbecue-partik és a hűtött desszertek bősége~ Csak annyit mondhatok: a forradalom még messze nem ért véget, elvtársak, kitartás!
Ha este nincs sürgős dolgod, mosd meg magad és feküdj le korán. Végül is ez marad a legegyszerűbb fogyókúrás stratégia: feküdj le, mielőtt az éhségérzet beköszönt, így megspórolhatod az éjszakai nassolást, és nem veszel fel felesleges kalóriákat~