Laihtuminen ei ole helppoa. Ilman poikkeuksellista sitkeyttä liikunnassa ja vahvaa henkistä voimaa kieltäytyä sosiaalisista ruokailukutsuista, laihtumisen tulosten saavuttaminen on haastavaa.
No niin, selvä sitten. Little Nine ymmärtää, että laihtuminen on vaikeaa, mutta on pakko olla rehellinen: yksinkertaisin laihtumistapa on itse asiassa: älä! valvo! myöhään!
Keksisinkö väitteitä, että myöhään valvominen aiheuttaa painonnousua ja liikalihavuutta?Luottakaa tieteeseen, kaverit~
Vaikka saattaakin tuntua, että myöhään valvominen ja painonnousu eivät ole suoraan yhteydessä toisiinsa, tai jotkut saattavat ajatella: valveillaolo tarkoittaa, että olet aktiivinen, poltat kaloreita ja rasvaa.
Miksi meillä on aina ruokahalua yöllä?
No, myöhään valvominen lisää todennäköisyyttä syödä liikaa.Kun valvot myöhään yöhön, on uskomattoman vaikeaa vastustaa välipalan syömisen halua pelkällä tahdonvoimalla. Ja takeaway-ruoan tilaaminen on niin kätevää – muutamalla napautuksella puhelimella pääset käsiksi kaikkiin lähialueen herkullisiin ruokalajeihin.
Tässä vähän tiedettä: kehomme on kehittänyt huomattavan kehittyneen viestintäjärjestelmän. Rasvasolut erittävät leptiini-nimistä ainetta, joka viestii aivoille, että keho on täynnä ja syömisen pitäisi lopettaa.Samalla se edistää energian vapautumista ja estää rasvan kertymistä kehoon.
Kun unta ei saa tarpeeksi, leptiinin eritys vähenee. Leptiinin vähentyessä aivot eivät saa signaalia lopettaa syömistä, mikä tekee hillitsemisestä paljon vaikeampaa ruoan edessä. Yöaikainen syöminen yhdistettynä riittämättömään uneen, joka johtaa alhaiseen leptiinitasoon, tarkoittaa, että rasva varastoituu helpommin.
Hormonaalisen epätasapainon lisäksi krooninen unenpuute myöhäisillan valvomisen vuoksi jättää ihmisen täysin uupuneeksi ja väsyneeksi, mikä luonnollisesti estää liikunnan. Ihminen mieluummin makaa kuin istuu ja istuu kuin seisoo.
Me kaikki tiedämme, että laihtuminen vaatii sekä ruokavalion hillitsemistä että liikuntaa, mutta miten ihminen voi kerätä energiaa liikuntaan, kun unenpuute jättää hänet väsyneeksi? Tällaisissa olosuhteissa fyysinen rasitus väistämättä vähenee.
Yhteenvetona: myöhään valvomisen jälkeen riittämätön uni häiritsee kehon energiatasapainoa. Toisaalta ruoan saanti lisääntyy, mikä johtaa suurempaan energiankulutukseen, ja toisaalta fyysinen aktiivisuus vähenee ja energiankulutus laskee. Ajan myötä on harvinaista, ettei paino nouse.
Myöhään valvominen saa sinut himoitsemaan rasvaisia ruokia, makeisia, grilliruokia...
Jotkut pulleat ystävät saattavat sanoa: "Työskentelen myöhään yöhön ja tunnen itseni täysin uupuneeksi, mutta en ole lihonut!" No... voit olla varma, Little Nine puhuu rasvasolujen puolesta: et sinä lihoa, mutta aika ei ole vielä tullut.
Myöhään valvominen ei tee sinusta yhtäkkiä 200-kiloista kaveria, mutta sen vaikutukset ovat salakavalia. Se ohjaa sinut kohti kaloripitoisia ruokia ilman, että huomaat sitä, ja valmistelee hiljaa tietä painonnousulle, ennen kuin huomaatkaan.>No niin~ tässä on mielenkiintoinen koe: tutkijat jakoivat osallistujat satunnaisesti kahteen ryhmään. Toinen ryhmä nukkui säännöllisesti ja heräsi luonnollisesti, kun taas toinen pysyi hereillä koko yön. Seuraavana päivänä molemmat ryhmät menivät ostoksille samanlaisilla budjeteilla. Tulos? Yövalvotut ostivat 9 % kaloreikkaampia ja 18 % painavampia ruokia kuin ne, jotka olivat nukkuneet hyvin.
Univaje vaikuttaa ruokavalintoihin, koska miljoonien vuosien evoluution kautta ihmiset suosivat instinktiivisesti makeita herkkuja, lihaa ja muita kaloripitoisia ruokia.
Häh? Rationaalisuus? No... kun olet levännyt ja pääsi on selkeä, aivoillasi on energiaa ohjata sinua terveellisempien vaihtoehtojen pariin.
Mutta kun olet valvonut koko yön tullaksesi kuolemattomaksi, univajeiseksi, aivosi eivät yksinkertaisesti jaksa pysyä valppaina, eiväthän?Impulssi on paholaisen ruumiillistuma. Kun vaisto ohittaa järjen, nautit jokaisesta suupalasta hillittömästi, vain puristaaksesi myöhemmin katkerana ulkonevaa vatsaasi. Myöhään valvominen saa suoliston imemään enemmän rasvahappoja. Ainoat asiat, jotka estävät sinua ahmimasta myöhään yöllä, ovat leptiini ja järki. Kun molemmat ovat vaarassa... no...
Lisäksi haluan lisätä tämän: luuletko todella, että hurskaat keskiyön pohdinnat ahmimisen jälkeen korjaavat tilanteen? Oletko ajatellut ruoansulatusjärjestelmäsi tunteita?
Tässä kohtaa minun on mainittava pieni kumppani nimeltä suolistobakteeri, joka on tärkeä osa ruoansulatusta ja imeytymistä. Niistä flagelloituneet gramnegatiiviset bakteerit ovat läheisesti yhteydessä rasvahappojen imeytymiseen.Ne edistävät rasvahappojen imeytymistä ohutsuolen epiteelisoluissa.
Vuorokausirytmin häiriöt luovat suotuisat olosuhteet näiden bakteerien lisääntymiselle. Kun flagelloituneet gramnegatiiviset bakteerit lisääntyvät kehossa, suolisto imee enemmän rasvahappoja, mikä johtaa painonnousuun.
Ajattele, että kesä on saapunut, tuoden mukanaan runsaasti rapuja, grillijuhlia ja kylmiä jälkiruokia~ Voin vain sanoa: vallankumous on kaukana täydellisestä, toverit, sinun on vain jatkettava!
Jos sinulla ei ole kiireitä iltaisin, pese astiat ja mene aikaisin nukkumaan. Loppujen lopuksi tämä on edelleen yksinkertaisin laihtumisstrategia: mene nukkumaan ennen kuin nälkä iskee, jolloin säästät myöhäisillan välipaloista ilman turhia kaloreita~