Kaalukaotus ei ole lihtne ülesanne. Ilma erakordse visaduseta treeningutes ja tugeva vaimse jõuta, et keelduda sotsiaalsetest õhtusöökidest, on kaalukaotuse tulemuste saavutamine keeruline.
Nõus, olgu peale. Little Nine mõistab, et kaalukaotus on raske, kuid peab olema julmalt aus: kõige lihtsam kaalukaotuse meetod on tegelikult: ärge! jääge! hilja! üles!
Kas ma leiutaksin väiteid, et hilja üles jäämine põhjustab kaalutõusu ja rasvumist?Usaldage teadust, sõbrad~
Kuigi võib tunduda, et hilja ülesolemine ja kaalutõus ei ole otseselt seotud, või mõned võivad arvata, et ärkvelolek tähendab, et oled aktiivne, põletad kaloreid ja rasva.
Miks me öösel alati toitu ihkame?
Hilisel ülesolemisel on suurem tõenäosus, et sööd liiga palju.Kui töötate öösel, on väga raske vastupanu osutada söömisele ainult tahtejõu abil. Ja toidu tellimine on nii mugav – paar klõpsu telefonil annab juurdepääsu kõikidele kulinaarsetele naudingutele mitme kilomeetri raadiuses.
Siin on teile natuke teadust: meie keha on arenenud välja märkimisväärselt keeruka kommunikatsioonisüsteemi. Rasvarakud eritavad ainet nimega leptiin, mis annab ajule signaali, et keha on täis ja peaks söömise lõpetama.Samal ajal soodustab see energia vabanemist ja pärsib rasva kogunemist kehas.
Unepuuduse korral väheneb leptiini eritumine. Leptiini vähenemisel puudub ajul signaal söömise lõpetamiseks, mistõttu on toidu ees palju raskem end tagasi hoida. Öösel rohkem söömine koos ebapiisava unega, mis viib madala leptiini tasemeni, tähendab, et rasv ladustub kergemini.
Lisaks hormonaalsele tasakaalustamatuse tekitab hilisõhtune krooniline unepuudus täieliku kurnatuse ja väsimuse, mis loomulikult pärsib liikumist. Inimene eelistab pigem lamada kui istuda ja istuda pigem kui seista.
Me kõik teame, et kaalukaotus nõuab vähem söömist ja rohkem liikumist, kuid kuidas leida energiat liikumiseks, kui oled unepuuduses ja loid? Sellistes tingimustes väheneb füüsiline koormus paratamatult.
Kokkuvõtteks: pärast hilisõhtuni ülesolemist häirib ebapiisav uni keha energiatasakaalu. Ühelt poolt suureneb toidu tarbimine, mis viib suurema energiakulu juurde, teiselt poolt väheneb füüsiline aktiivsus ja energiakulu langeb. Aja jooksul on haruldane, et kaal ei tõuse.
Hilja ülesolek tekitab isu rasvase toidu, maiustuste, grillimise järele...
Mõned paksukesed sõbrad võivad öelda: „Ma töötan hilisõhtuni ja tunnen end täiesti kurnatuna, aga ma pole kaalus juurde võtnud!” Noh... olge kindlad, Little Nine räägib rasvarakkude eest: see pole nii, et te kaalus juurde ei võta – lihtsalt pole veel aeg käes.
Hilja ülesolek ei muuda sind äkki 200-naelase meheks, aga selle mõju on salakaval. See suunab sind kaloririkka toidu poole, ilma et sa seda märkaksid, ja sillutab vaikselt teed kaalutõusule, enne kui sa aru saad.Nüüd siis ~ siin on üks huvitav eksperiment: teadlased jagasid osalejad juhuslikult kahte rühma. Üks rühm magas tavapäraselt ja ärkas loomulikult, teine rühm jäi kogu öö ärkvele. Järgmisel päeval läksid mõlemad rühmad ostlema ühesuguse eelarvega. Tulemus? Öö läbi ärkvel olnud rühm ostis 9% kaloririkastumat ja 18% raskemat toitu kui need, kes olid maganud.
Unepuudus mõjutab toiduvalikuid, sest miljonite aastate evolutsiooni käigus on inimestel instinktiivselt tekkinud eelistus magusate maiustuste, liha ja muude kaloririkkate toitude vastu.
Mida? Ratsionaalsus? Noh... kui oled hästi välja puhanud ja selge peaga, on su ajul piisavalt energiat, et suunata sind tervislikumate valikute poole.
Aga kui oled terve öö üleval olnud, et saada surematuks, une puudusega, ei viitsi su aju lihtsalt valvsust säilitada, eks?Impulss on kehastunud kurat. Kui instinkt võidab mõistuse, naudid sa iga suutäit hoolimatult, et seejärel kahetsusega oma väljaulatuvat kõhtu hoida. Hilisõhtuni ülesolek põhjustab soolestikus rohkem rasvhapete imendumist. Ainsad asjad, mis hoiavad sind hilisõhtuti söömast, on leptiin ja mõistus. Kui mõlemad on ohustatud... noh...
Lisaks tahaksin veel lisada: kas sa arvad, et pärast söömisorgiat tehtud vagur kesköine mõtisklus teeb kõik korda? Oled sa mõelnud oma seedesüsteemi tunnetele?
Siinkohal pean mainima väikest kaaslast nimega soolebakterid, mis mängivad olulist rolli seedimises ja imendumises. Nende hulgas on flagellaarsed gramnegatiivsed bakterid tihedalt seotud rasvhapete imendumisega.Need soodustavad rasvhapete imendumist peensoole epiteelirakkudes.
Ööpäevase rütmi häirimine loob soodsad tingimused nende bakterite paljunemiseks. Kui flagellaarsed gramnegatiivsed bakterid paljunevad kehas, imendub soolestikus rohkem rasvhappeid, mis viib kaalutõusuni.
Arvestage, et suvi on käes, koos vähkide, grillide ja mitmesuguste jahutatud magustoitudega, mis on kergesti kättesaadavad~ Võin ainult öelda: revolutsioon on kaugel lõpuleviimisest, kaaslased peavad vastu pidama!
Kui teil pole õhtuti midagi pakilist teha, peske end puhtaks ja minge varakult magama. Lõppude lõpuks on see endiselt lihtsaim kaalukaotuse strateegia: minge magama enne, kui nälg hakkab piinama, säästes nii hilisõhtustest suupistetest ja lisamata tarbetuid kaloreid~