Abnehmen ist keine leichte Aufgabe. Ohne außergewöhnliche Ausdauer beim Sport und eine enorme mentale Stärke, um Einladungen zum Essen abzulehnen, ist es schwierig, beim Abnehmen Erfolge zu erzielen.
Na gut, dann ist es klar. Little Nine versteht, dass Abnehmen nicht einfach ist, muss aber brutal ehrlich sein: Die einfachste Methode zum Abnehmen ist eigentlich: Bleiben Sie nicht lange auf!
Würde ich behaupten, dass spätes Aufbleiben zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt?Vertraut der Wissenschaft, Leute~
Auch wenn es so scheint, als hätten spätes Aufbleiben und Gewichtszunahme nichts miteinander zu tun, oder manche denken vielleicht: Wach bleiben bedeutet, aktiv zu sein, Kalorien und Fett zu verbrennen.
Warum haben wir nachts immer Heißhunger?
Nun, wenn man lange aufbleibt, neigt man eher dazu, zu viel zu essen.Wenn man bis spät in die Nacht arbeitet, ist es unglaublich schwierig, dem Drang zu naschen allein mit Willenskraft zu widerstehen. Und Essen zu bestellen ist so bequem – mit nur wenigen Klicks auf dem Smartphone hat man Zugang zu allen kulinarischen Köstlichkeiten im Umkreis von mehreren Kilometern.
Hier ein bisschen Wissenschaft für Sie: Unser Körper hat ein bemerkenswert ausgeklügeltes Kommunikationssystem entwickelt. Fettzellen scheiden eine Substanz namens Leptin aus, die dem Gehirn signalisiert, dass der Körper satt ist und mit dem Essen aufhören sollte.Gleichzeitig fördert es die Freisetzung von Energie und hemmt die Fettansammlung im Körper.
Bei Schlafmangel nimmt die Leptinausschüttung ab. Durch den Leptinmangel fehlt dem Gehirn das Signal, mit dem Essen aufzuhören, was es viel schwieriger macht, sich beim Essen zurückzuhalten. Mehr zu essen in der Nacht, gepaart mit unzureichendem Schlaf, der zu einem niedrigen Leptinspiegel führt, bedeutet, dass Fett leichter gespeichert wird.
Abgesehen von hormonellen Ungleichgewichten führt chronischer Schlafmangel durch spätes Zubettgehen zu völliger Erschöpfung und Antriebslosigkeit, was natürlich von körperlicher Betätigung abhält. Man möchte lieber liegen als sitzen und lieber sitzen als stehen.
Wir alle wissen, dass Gewichtsabnahme sowohl eine eingeschränkte Ernährung als auch körperliche Aktivität erfordert, aber wie soll man die Energie für Bewegung aufbringen, wenn man durch Schlafmangel lustlos ist? Unter solchen Umständen nimmt die körperliche Anstrengung zwangsläufig ab.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Nach langen Nächten stört unzureichender Schlaf das Energiegleichgewicht des Körpers. Einerseits steigt die Nahrungsaufnahme, was zu einem höheren Energieverbrauch führt, andererseits nimmt die körperliche Aktivität ab und der Energieverbrauch sinkt. Mit der Zeit ist es selten, dass man nicht zunimmt.
Wenn man lange aufbleibt, bekommt man Heißhunger auf fettiges Essen, Süßigkeiten, Grillgerichte ...
Einige mollige Freunde sagen vielleicht: „Ich arbeite bis spät in die Nacht und fühle mich völlig erschöpft, aber ich habe nicht zugenommen!“ Nun ... seien Sie versichert, Little Nine spricht für die Fettzellen: Es ist nicht so, dass Sie nicht zunehmen werden – es ist nur noch nicht an der Zeit.
Wenn Sie lange aufbleiben, werden Sie nicht plötzlich zu einem 200-Pfund-Kerl, aber die Auswirkungen sind heimtückisch. Es lenkt Sie unmerklich zu kalorienreichen Lebensmitteln und ebnet still und leise den Weg für eine Gewichtszunahme, bevor Sie es merken.Nun denn ~ hier ist ein interessantes Experiment: Wissenschaftler teilten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe schlief nach einem festen Zeitplan und wachte auf natürliche Weise auf, während die andere die ganze Nacht wach blieb. Am nächsten Tag gingen beide Gruppen mit identischem Budget einkaufen. Das Ergebnis? Die Nachtschwärmer kauften Lebensmittel mit 9 % mehr Kalorien und 18 % mehr Gewicht als diejenigen, die gut geschlafen hatten.
Schlafentzug beeinflusst die Auswahl von Lebensmitteln, da Menschen aufgrund ihrer Millionen Jahre langen Evolution instinktiv Süßigkeiten, Fleisch und andere kalorienreiche Lebensmittel bevorzugen.
Hä? Rationalität? Nun ja ... wenn Sie ausgeruht und klar im Kopf sind, hat Ihr Gehirn die Energie, Sie zu gesünderen Optionen zu lenken.
Aber wenn Sie die ganze Nacht durchgemacht haben, um unsterblich zu werden, und unter Schlafentzug leiden, kann sich Ihr Gehirn einfach nicht dazu aufraffen, wachsam zu bleiben, oder?Impulsivität ist der leibhaftige Teufel. Sobald der Instinkt die Vernunft übertrumpft, genießt man jeden Bissen mit Hingabe, nur um sich anschließend voller Reue den vorstehenden Bauch zu halten. Durch langes Aufbleiben nimmt der Darm mehr Fettsäuren auf. Das Einzige, was Sie davon abhält, sich spät in der Nacht den Bauch vollzuschlagen, sind Leptin und Vernunft. Wenn beides beeinträchtigt ist ... nun ja ...
Außerdem möchte ich noch Folgendes hinzufügen: Glauben Sie wirklich, dass eine fromme Mitternachtsreflexion nach einem Fressgelage alles wieder in Ordnung bringt? Haben Sie an die Gefühle Ihres Verdauungssystems gedacht?
An dieser Stelle muss ich einen kleinen Begleiter namens Darmbakterien erwähnen, der eine wichtige Rolle bei der Verdauung und Absorption spielt. Unter ihnen sind flagellierte gramnegative Bakterien eng mit der Fettsäureabsorption verbunden.Sie fördern die Aufnahme von Fettsäuren durch die Epithelzellen des Dünndarms. Eine Störung des Tagesrhythmus schafft günstige Bedingungen für die Vermehrung dieser Bakterien. Wenn sich flagellierte gramnegative Bakterien im Körper vermehren, nimmt der Darm mehr Fettsäuren auf, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Bedenken Sie, dass der Sommer gekommen ist und eine Fülle von Flusskrebsen, Grillpartys und gekühlten Desserts mit sich bringt ~ Ich kann nur sagen: Die Revolution ist noch lange nicht abgeschlossen, Genossen, ihr müsst durchhalten!
Wenn Sie abends nichts Dringendes zu tun haben, waschen Sie sich und gehen Sie früh zu Bett. Schließlich ist dies nach wie vor die einfachste Strategie zur Gewichtsreduktion: Gehen Sie ins Bett, bevor der Hunger einsetzt, und sparen Sie sich so nächtliche Snacks, ohne unnötige Kalorien zu sich zu nehmen.