Hubnutí není snadný úkol. Bez výjimečné vytrvalosti v cvičení a obrovské mentální síly odmítnout pozvání na společné večeře je dosažení výsledků v hubnutí náročné.
Dobře, tak jo. Little Nine chápe, že hubnutí je těžké, ale musí být brutálně upřímný: nejjednodušší metoda hubnutí je vlastně: nechoďte spát pozdě!
Vymýšlel bych si tvrzení, že pozdní spaní způsobuje přibývání na váze a obezitu?Věřte vědě, přátelé~
I když se může zdát, že pozdní vstávání a přibírání na váze spolu přímo nesouvisí, nebo si někteří mohou myslet, že být vzhůru znamená být aktivní, spalovat kalorie a tuk.
Proč máme v noci vždycky chuť na jídlo?
No, pozdní vstávání zvyšuje pravděpodobnost, že se přejíte.Když pracujete do noci, je neuvěřitelně těžké odolat nutkání k jídlu pouhou silou vůle. A objednat si jídlo s sebou je tak pohodlné – stačí pár kliknutí na telefonu a máte přístup ke všem kulinářským lahůdkám v okolí.
Zde je trochu vědy pro vás: naše těla vyvinula pozoruhodně sofistikovaný komunikační systém. Tukové buňky vylučují látku zvanou leptin, která signalizuje mozku, že tělo je plné a mělo by přestat jíst.Zároveň podporuje uvolňování energie a brání hromadění tuku v těle.
Při nedostatku spánku se vylučování leptinu snižuje. S nižším množstvím leptinu mozek nedostává signál, aby přestal jíst, a je tak mnohem těžší se při jídle ovládat. Noční přejídání v kombinaci s nedostatkem spánku způsobeným nedostatkem leptinu tak výrazně zvyšuje pravděpodobnost hromadění tuku.
Kromě hormonální nerovnováhy vede chronický nedostatek spánku způsobený pozdním ponocováním k úplnému vyčerpání a únavě, což přirozeně odrazuje od cvičení. Člověk by raději ležel než seděl a seděl než stál.
Všichni víme, že hubnutí vyžaduje méně jíst a více se hýbat, ale jak lze najít energii na cvičení, když je člověk nevyspalý a apatický? Za takových podmínek fyzická námaha nevyhnutelně klesá.
Shrnuto: po pozdním ponocování narušuje nedostatek spánku energetickou rovnováhu těla. Na jedné straně se zvyšuje příjem potravy, což vede k vyšší spotřebě energie, na druhé straně se snižuje fyzická aktivita a klesá výdej energie. V průběhu času je vzácné, aby člověk nepřibral na váze.
Pobyt dlouho do noci vyvolává chuť na tučná jídla, sladkosti, grilované pokrmy...
Někteří baculatí přátelé možná řeknou: „Pracuji dlouho do noci a cítím se úplně vyčerpaný, ale nepřibral jsem!“ No... buďte bez obav, Little Nine mluví za tukové buňky: není to tak, že nepřiberete – jen ještě nenastal ten správný čas.
Pobyt dlouho do noci z vás neudělá najednou 200kilového chlapa, ale jeho účinky jsou záludné. Bez vašeho vědomí vás nasměruje k vysokokalorickým jídlům a tiše připraví půdu pro přibírání na váze, než se nadějete.> A teď ~ tady je zajímavý experiment: vědci náhodně rozdělili účastníky do dvou skupin. Jedna skupina spala podle plánu a probudila se přirozeně, zatímco druhá zůstala vzhůru celou noc. Následující den šly obě skupiny nakupovat s identickým rozpočtem. Výsledek? Ti, kteří byli vzhůru celou noc, nakoupili jídlo s o 9 % více kalorií a o 18 % větší hmotností než ti, kteří se vyspali.
Nedostatek spánku ovlivňuje výběr jídla, protože díky milionům let evoluce lidé instinktivně upřednostňují sladkosti, maso a jiné kalorické potraviny.
Cože? Racionalita? No... když jste dobře odpočatí a máte jasnou hlavu, váš mozek má energii, aby vás nasměroval ke zdravějším možnostem.
Ale když jste zůstali celou noc vzhůru, abyste se stali nesmrtelnými, a máte nedostatek spánku, váš mozek se prostě nemůže obtěžovat zůstat ostražitý, že?Impuls je ztělesněný ďábel. Jakmile instinkt převáží nad rozumem, vychutnáváte si každé sousto s opuštěností, abyste si pak s lítostí svírali vyčnívající břicho. Pozdní ponocování způsobuje, že střeva absorbují více mastných kyselin. Jediné, co vás brání v tom, abyste se v pozdních nočních hodinách přejídali, je leptin a rozum. Když jsou oba ohroženy... no...
Kromě toho bych rád dodal: opravdu si myslíte, že zbožná půlnoční reflexe po přejídání vše napraví? Zvážili jste pocity svého trávicího systému?
Zde musím zmínit malého pomocníka zvaného střevní bakterie, který hraje důležitou roli při trávení a vstřebávání. Mezi nimi jsou bičíkovité gramnegativní bakterie úzce spojeny s vstřebáváním mastných kyselin.Podporují vstřebávání mastných kyselin epitelovými buňkami tenkého střeva. Narušení cirkadiánních rytmů vytváří příznivé podmínky pro množení těchto bakterií. Jak se bičíkovité gramnegativní bakterie množí v těle, střevo vstřebává více mastných kyselin, což vede k přibývání na váze.
Uvědomte si, že přišlo léto, které s sebou přináší hojnost raků, grilování a chlazených dezertů ~ Mohu jen říci: revoluce zdaleka není u konce, soudruzi musí vytrvat!
Pokud nemáte večer nic naléhavého, umyjte se a jděte spát brzy. Koneckonců, to zůstává nejjednodušší strategií hubnutí: jít spát dřív, než vás přepadne hlad, ušetřit na nočních svačinkách a nepřibírat zbytečné kalorie~