إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. بدون مثابرة استثنائية في ممارسة الرياضة وقوة عقلية هائلة لرفض دعوات تناول الطعام الاجتماعية، فإن تحقيق نتائج التخسيس يثبت أنه أمر صعب. حسنًا، لا بأس. تدرك Little Nine أن فقدان الوزن أمر صعب، ولكن يجب أن تكون صادقة تمامًا: إن أبسط طريقة لفقدان الوزن هي في الواقع: لا تبقَ مستيقظًا حتى وقت متأخر! هل سأختلق ادعاءات بأن السهر يسبب زيادة الوزن والسمنة؟ثقوا بالعلم يا رفاق~
على الرغم من أنه قد يبدو أن السهر وزيادة الوزن ليسا مرتبطين بشكل مباشر، أو قد يعتقد البعض أن البقاء مستيقظًا يعني أنك نشط وتحرق السعرات الحرارية والدهون.
لماذا نشتهي الطعام دائمًا في الليل؟
حسنًا، السهر يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.عند السهر حتى وقت متأخر من الليل، من الصعب للغاية مقاومة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بالاعتماد على قوة الإرادة وحدها. كما أن طلب الطعام الجاهز أمر مريح للغاية، فمجرد بضع نقرات على هاتفك تمنحك إمكانية الوصول إلى كل الأطباق الشهية في نطاق أميال قليلة.
إليك بعض المعلومات العلمية: لقد طور جسمنا نظام اتصال متطور للغاية. تفرز الخلايا الدهنية مادة تسمى الليبتين، والتي ترسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم قد شبع ويجب التوقف عن تناول الطعام.وفي الوقت نفسه، تعزز هذه المادة إفراز الطاقة وتمنع تراكم الدهون في الجسم.
عندما يحرم الجسم من النوم، ينخفض إفراز الليبتين. ومع انخفاض الليبتين، يفتقر الدماغ إلى الإشارة التي تدعو إلى التوقف عن تناول الطعام، مما يجعل من الصعب للغاية ممارسة ضبط النفس عند مواجهة الطعام. إن تناول المزيد من الطعام في الليل، إلى جانب قلة النوم التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الليبتين، يعني أن الدهون يتم تخزينها بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى الاختلالات الهرمونية، يؤدي الحرمان المزمن من النوم بسبب السهر إلى الإرهاق الشديد، مما يثبط الرغبة في ممارسة الرياضة بشكل طبيعي. يفضل المرء الاستلقاء على الجلوس، والجلوس على الوقوف.
نعلم جميعًا أن فقدان الوزن يتطلب ضبط النفس في تناول الطعام وممارسة النشاط البدني، ولكن كيف يمكن للمرء أن يستجمع الطاقة لممارسة الرياضة عندما يتسبب الحرمان من النوم في إصابته بالكسل؟ في ظل هذه الظروف، ينخفض النشاط البدني حتمًا.
باختصار: بعد السهر، يؤدي النوم غير الكافي إلى اختلال توازن الطاقة في الجسم. فمن ناحية، يزداد تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة؛ ومن ناحية أخرى، تنخفض النشاط البدني وتنخفض الطاقة المستهلكة. بمرور الوقت، من النادر ألا يزداد الوزن.
السهر يجعلك تشتهي الأطعمة الدهنية والحلويات والشواء...
قد يقول بعض الأصدقاء السمينين: "أعمل حتى وقت متأخر من الليل وأشعر بإرهاق شديد، لكنني لم أزد وزناً!" حسناً... كن مطمئنًا، ليتل ناين يتحدث نيابة عن الخلايا الدهنية: ليس الأمر أنك لن تزداد وزناً، بل أن الوقت لم يحن بعد.
البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر لن يحولك فجأة إلى رجل يزن 200 رطل، لكن آثاره خبيثة. إنه يقودك نحو الأطعمة عالية السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك، مما يمهد الطريق بهدوء لزيادة الوزن قبل أن تدرك ذلك.>الآن~ إليك تجربة مثيرة للاهتمام: قسم العلماء المشاركين عشوائياً إلى مجموعتين. نامت إحدى المجموعتين في موعدها واستيقظت بشكل طبيعي، بينما بقيت المجموعة الأخرى مستيقظة طوال الليل. في اليوم التالي، ذهبت المجموعتان للتسوق بميزانيات متطابقة. النتيجة؟ اشترى الذين سهروا طوال الليل طعاماً يحتوي على سعرات حرارية أكثر بنسبة 9٪ ووزن أكبر بنسبة 18٪ من أولئك الذين ناموا جيداً.
يؤثر الحرمان من النوم على اختيارات الطعام لأن البشر، عبر ملايين السنين من التطور، يفضلون بشكل غريزي الحلويات واللحوم والأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية.
ماذا؟ العقلانية؟ حسناً... عندما تكون مرتاحاً وواضح الذهن، يكون لدماغك الطاقة اللازمة لتوجيهك نحو خيارات أكثر صحة.
ولكن عندما تسهر طوال الليل لتصبح خالداً، محروماً من النوم، لا يستطيع دماغك ببساطة أن يظل يقظاً، أليس كذلك؟الاندفاع هو تجسيد للشيطان. بمجرد أن يتغلب الغريزة على العقل، تجد نفسك تستمتع بكل لقمة دون حساب، لتجد نفسك بعد ذلك تمسك بطنك المنتفخة بندم. السهر لوقت متأخر يجعل الأمعاء تمتص المزيد من الأحماض الدهنية. الشيء الوحيد الذي يمنعك من الإفراط في الأكل أثناء السهر هو الليبتين والعقل. عندما يتعرض كلاهما للخطر... حسناً...
بالإضافة إلى ذلك، دعني أضيف هذا: هل تعتقد أن التأمل المتدين في منتصف الليل بعد الإفراط في الأكل سيجعل كل شيء على ما يرام؟ هل فكرت في مشاعر جهازك الهضمي؟
هنا، يجب أن أذكر رفيقًا صغيرًا يسمى بكتيريا الأمعاء، والتي تلعب دورًا حيويًا في الهضم والامتصاص. من بينها، ترتبط البكتيريا سالبة الجرام المُجلدة ارتباطًا وثيقًا بامتصاص الأحماض الدهنية.فهي تعزز امتصاص الأحماض الدهنية بواسطة خلايا الظهارة المعوية الدقيقة.
يؤدي اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية إلى تهيئة ظروف مواتية لتكاثر هذه البكتيريا. مع تكاثر البكتيريا سالبة الجرام المُجلدة داخل الجسم، تمتص الأمعاء المزيد من الأحماض الدهنية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ضع في اعتبارك أن الصيف قد حلّ، مع توفر جراد البحر والشواء ومجموعة متنوعة من الحلويات المبردة~ كل ما يمكنني قوله هو: الثورة لم تكتمل بعد، يجب على الرفاق المثابرة!
إذا لم يكن لديك ما يشغلك في المساء، اغتسل واخلد إلى النوم مبكرًا. ففي النهاية، تظل هذه هي أبسط استراتيجية لفقدان الوزن: اخلد إلى النوم قبل أن تشعر بالجوع، لتوفر على نفسك وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية~