1。減少熱量攝取：每日減少攝取100大卡熱量，約五週可減重4公斤。
2。調整飲食結構：非減少食量，而是適當調整食物組成。以各類水果、蔬菜、穀物取代高脂肪食品。亦可採用流質飲食替代日常餐點，但須選擇能充分攝取必需營養素的食品。
3。戶外運動：每週進行3至5次戶外運動是燃燒體脂肪、提升活力的有效方式。但每次需持續30分鐘以上。步行減重同樣有效，建議每週至少5天，每日以穩定步伐（非過慢速度）持續步行45分鐘（約5公里）。
4。重量訓練：肌力訓練對減重亦有助益。重量訓練能增加肌肉量，肌肉越發達，人體新陳代謝速度越快。此訓練方式較不適合年長者，為避免受傷，建議在專業教練指導下進行最為妥當。
5。水分補充：飲水能促進體內代謝循環，加速脂肪燃燒。同時應減少飲料攝取，因飲料含糖量過高，對健康有害。