1. Зменште споживання калорій: скорочення щоденного споживання калорій на 100 ккал може призвести до втрати ваги на 4 кг приблизно за п'ять тижнів. 2. Перегляньте раціон: скоригуйте склад раціону, не зменшуючи розмір порцій. Замініть продукти з високим вмістом жиру різноманітними фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Рідкі страви можуть замінити звичайні, за умови, що вони містять достатню кількість необхідних поживних речовин. 3.Вправи на свіжому повітрі: Заняття спортом на свіжому повітрі 3–5 разів на тиждень є ефективним методом спалювання жиру та підвищення життєвого тонусу, причому кожне заняття має тривати не менше 30 хвилин. Ходьба для схуднення також корисна: прагніть ходити щонайменше 5 днів на тиждень, по 45 хвилин щодня, долаючи приблизно 5 кілометрів. Дотримуйтесь стабільного темпу, уникаючи надто повільної ходьби.Силові тренування: Силові вправи також можуть сприяти схудненню, оскільки сприяють нарощуванню м'язової маси. Більший розвиток м'язів прискорює метаболізм організму. Силові тренування можуть бути менш підходящими для людей похилого віку; щоб запобігти травмам, бажано скористатися порадами кваліфікованого тренера. 5. Збільшення споживання води: Вживання води прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру. Крім того, слід мінімізувати споживання солодких напоїв, оскільки їх високий вміст цукру шкідливий для здоров'я.