1. Zmanjšajte vnos kalorij: Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 100 kcal lahko v približno petih tednih pripelje do izgube 4 kg telesne teže. 2. Preoblikujte prehrano: Prilagodite sestavo prehrane, ne da bi zmanjšali velikost obrokov. Nadomestite hrano z visoko vsebnostjo maščob z raznovrstnim sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žiti. Tekoče obroke lahko nadomestijo redni obroki, če ustrezno zagotavljajo esencialne hranilne snovi. 3.Vadba na prostem: Vadba na prostem 3–5-krat na teden je učinkovita metoda za izgorevanje telesne maščobe in povečanje vitalnosti, pri čemer vsaka vadba traja vsaj 30 minut. Tudi hoja za hujšanje je koristna: ciljajte na vsaj 5 dni na teden, vsak dan hodite 45 minut in prehodite približno 5 kilometrov. Ohranjajte enakomeren tempo in se izogibajte prepočasni hoji.Vadba z utežmi: Vadba za moč lahko prav tako pomaga pri hujšanju, saj gradi mišično maso. Večja mišična masa pospeši metabolizem telesa. Vadba za moč je morda manj primerna za starejše osebe; da bi preprečili poškodbe, je priporočljivo, da vas vodi usposobljen trener. 5. Večji vnos vode: Pitje vode pospeši metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob. Poleg tega čim bolj zmanjšajte uživanje sladkih pijač, saj je njihova visoka vsebnost sladkorja škodljiva za zdravje.