1. Znížte príjem kalórií: Znížením denného príjmu kalórií o 100 kcal môžete za približne päť týždňov schudnúť 4 kg. 2. Zmeňte stravu: Upravte zloženie stravy bez zmenšovania porcií. Nahraďte potraviny s vysokým obsahom tuku rôznymi druhmi ovocia, zeleniny a celozrnnými výrobkami. Tekuté jedlá môžu nahradiť bežné jedlá, ak obsahujú dostatočné množstvo základných živín. 3.Cvičenie vonku: Cvičenie vonku 3–5-krát týždenne je účinnou metódou na spaľovanie telesného tuku a zvýšenie vitality, pričom každá cvičebná jednotka by mala trvať aspoň 30 minút. Chôdza na chudnutie je tiež prospešná: snažte sa chodiť aspoň 5 dní v týždni, 45 minút denne, pričom prejdite približne 5 kilometrov. Udržujte rovnomerné tempo a vyhnite sa príliš pomalej chôdzi.Silový tréning: Silové cvičenia môžu tiež pomôcť pri chudnutí budovaním svalovej hmoty. Väčší rozvoj svalov urýchľuje metabolizmus tela. Silový tréning môže byť menej vhodný pre staršie osoby; aby sa predišlo zraneniam, odporúča sa poradiť sa s kvalifikovaným trénerom. 5. Zvýšený príjem vody: Pitie vody urýchľuje metabolický obeh a podporuje spaľovanie tukov. Okrem toho minimalizujte konzumáciu sladených nápojov, pretože ich vysoký obsah cukru je škodlivý pre zdravie.