1. Reduser kaloriinntaket: Å kutte det daglige kaloriinntaket med 100 kcal kan gi et vekttap på 4 kg på omtrent fem uker. 2. Omstrukturere kostholdet: Juster kostholdets sammensetning uten å redusere porsjonsstørrelsene. Erstatt matvarer med høyt fettinnhold med ulike frukter, grønnsaker og fullkorn. Flytende måltider kan erstatte vanlige måltider, forutsatt at de gir tilstrekkelig med essensielle næringsstoffer. 3.Utendørs trening: Å trene utendørs 3–5 ganger i uken er en effektiv metode for å forbrenne kroppsfett og øke vitaliteten, med hver økt varer minst 30 minutter. Å gå for å gå ned i vekt er også gunstig: Sikt på minst 5 dager per uke, gå 45 minutter daglig og tilbakelegg omtrent 5 kilometer. Hold et jevnt tempo, og unngå å gå for sakte.Vektløfting: Styrkeøvelser kan også bidra til vekttap, da vektløfting bygger muskelmasse. Større muskelutvikling øker kroppens stoffskifte. Styrketrening kan være mindre egnet for eldre personer. For å unngå skader, anbefales det å søke veiledning fra en trener. 5. Økt vanninntak: Å drikke vann øker stoffskiftet og fremmer fettforbrenningen. I tillegg bør du begrense inntaket av sukkerholdige drikker, da det høye sukkerinnholdet er skadelig for helsen.