1。カロリー摂取量の削減：1日あたり100kcalの摂取を減らせば、約5週間で4kgの減量が期待できる。
2。食事構成の変更：食事量を減らすのではなく、構成を適切に調整する。高脂肪食品を各種果物・野菜・穀物で置き換える。また流動食で日常の食事を代替することも可能だが、必要な栄養素を十分に摂取できる食品を選ぶことが重要。
3。屋外運動：週に3～5回の屋外運動は体脂肪を燃焼し活力を高める効果的な方法です。ただし1回あたり30分以上行うこと。ウォーキングダイエットも有効で、週5日以上、1日45分（約5km）を一定のペース（遅すぎない速度）で継続しましょう。
4。ウェイトトレーニング：筋力トレーニングも減量に効果的です。ウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、筋肉が発達すればするほど人体の新陳代謝が速くなります。筋力トレーニングは高齢の方にはあまり適しておらず、怪我を防ぐためトレーナーの指導を受けるのが最善です。
5。水分補給：水を飲むことで体内の代謝循環が促進され、脂肪燃焼が促されます。また、飲料の摂取は控えめにしましょう。飲料には糖分が多すぎて健康に悪影響を及ぼします。