1. Csökkentse a kalóriabevitelt: A napi kalóriabevitel 100 kcal-val történő csökkentése körülbelül öt hét alatt 4 kg-os fogyást eredményezhet. 2. Átalakítsa étrendjét: Állítsa be étrendjének összetételét anélkül, hogy csökkentené az adagok méretét. Cserélje ki a zsíros ételeket változatos gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre. A folyékony ételek helyettesíthetik a szokásos ételeket, feltéve, hogy megfelelően biztosítják az alapvető tápanyagokat. 3.Kültéri testmozgás: A heti 3–5 alkalommal végzett kültéri testmozgás hatékony módszer a testzsír égetésére és a vitalitás növelésére, minden edzés legalább 30 percig tartson. A fogyáshoz a gyaloglás is jótékony hatással bír: célul tűzzön ki legalább 5 napot hetente, napi 45 perc gyaloglást, körülbelül 5 kilométer megtételét. Tartson egyenletes tempót, kerülje a túl lassú gyaloglást.Súlyzós edzés: Az erősítő gyakorlatok is segíthetnek a fogyásban az izomtömeg növelésével. A nagyobb izomfejlődés felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Az erősítő edzés idősebbek számára kevésbé megfelelő lehet; a sérülések elkerülése érdekében tanácsos képzett edző segítségét kérni. 5. Fokozott vízfogyasztás: A vízfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül minimalizálja a cukros italok fogyasztását, mivel azok magas cukortartalma káros az egészségre.