1. Vähennä kalorien saantia: Päivittäisten kalorien vähentäminen 100 kcal:lla voi johtaa 4 kg:n painonpudotukseen noin viidessä viikossa. 2. Uudista ruokavaliota: Säädä ruokavalion koostumusta vähentämättä annoskokoja. Korvaa rasvaiset ruuat monipuolisilla hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväviljalla. Nestemäiset ateriat voivat korvata tavalliset ateriat, jos ne sisältävät riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. 3.Ulkona liikkuminen: Ulkona liikkuminen 3–5 kertaa viikossa on tehokas tapa polttaa rasvaa ja lisätä elinvoimaa, kun jokainen harjoitus kestää vähintään 30 minuuttia. Kävely on myös hyödyllistä painonpudotuksessa: tavoitteena on kävellä vähintään 5 päivää viikossa, 45 minuuttia päivässä, noin 5 kilometriä. Pidä tasainen vauhti ja vältä liian hidasta kävelyä.Voimaharjoittelu: Voimaharjoitukset voivat myös auttaa laihtumisessa lisäämällä lihasmassaa. Suurempi lihasten kehitys nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu sopii vähemmän ikääntyneille henkilöille; vammojen ehkäisemiseksi on suositeltavaa pyytää ohjeita valmentajalta. 5. Lisää veden saantia: Veden juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa. Lisäksi on syytä minimoida sokeripitoisten juomien kulutus, koska niiden korkea sokeripitoisuus on haitallista terveydelle.