1. Vähendage kalorite tarbimist: igapäevase kalorite tarbimise vähendamine 100 kcal võrra võib viia umbes viie nädalaga 4 kg kaalukaotuseni. 2. Muutke toitumist: kohandage toidu koostist, vähendamata portsjonite suurust. Asendage rasvased toidud mitmekesiste puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega. Vedelad toidud võivad asendada tavalisi toite, tingimusel et need sisaldavad piisavalt olulisi toitaineid. 3.Väljas treenimine: 3–5 korda nädalas väljas treenimine on tõhus meetod keha rasva põletamiseks ja elujõu suurendamiseks, kusjuures iga treening peaks kestma vähemalt 30 minutit. Kaalukaotuse eesmärgil on kasulik ka kõndimine: püüdke kõndida vähemalt 5 päeva nädalas, 45 minutit päevas, läbides umbes 5 kilomeetrit. Säilitage ühtlane tempo, vältides liiga aeglast kõndimist.Jõutreening: jõutreening aitab kaalukaotust kaasa lihasmassi suurendamise kaudu. Suurem lihaste areng kiirendab keha ainevahetust. Jõutreening võib olla vähem sobiv vanematele inimestele; vigastuste vältimiseks on soovitatav kasutada kvalifitseeritud treeneri juhendamist. 5. Suurem veetarbimine: vee joomine kiirendab ainevahetust ja soodustab rasva põletamist. Lisaks sellele vähendage suhkrurikaste jookide tarbimist, kuna nende kõrge suhkrusisaldus on tervisele kahjulik.