1. Snižte příjem kalorií: Snížení denního příjmu kalorií o 100 kcal může vést k úbytku hmotnosti o 4 kg za přibližně pět týdnů. 2. Přestavte stravu: Upravte složení stravy, aniž byste snižovali velikost porcí. Nahraďte potraviny s vysokým obsahem tuku různými druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tekutá jídla mohou nahradit běžná jídla, pokud dodávají dostatečné množství základních živin. 3.Cvičení venku: Cvičení venku 3–5krát týdně je účinnou metodou pro spalování tělesného tuku a zvýšení vitality, přičemž každá lekce by měla trvat alespoň 30 minut. Pro hubnutí je také prospěšná chůze: snažte se chodit alespoň 5 dní v týdnu, denně 45 minut a ujděte přibližně 5 kilometrů. Udržujte rovnoměrné tempo a vyhněte se příliš pomalé chůzi.Silový trénink: Silové cvičení může také pomoci při hubnutí tím, že buduje svalovou hmotu. Větší rozvoj svalů urychluje metabolismus těla. Silový trénink je méně vhodný pro starší osoby; aby se předešlo zranění, je vhodné vyhledat radu trenéra. 5. Zvýšený příjem vody: Pití vody urychluje metabolismus a podporuje spalování tuků. Navíc minimalizujte konzumaci slazených nápojů, protože jejich vysoký obsah cukru je škodlivý pro zdraví.