1. تقليل السعرات الحرارية: قد يؤدي خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100 سعرة حرارية إلى خسارة 4 كيلوغرامات من الوزن في حوالي خمسة أسابيع. 2. إعادة هيكلة النظام الغذائي: اضبط تكوين النظام الغذائي دون تقليل حجم الوجبات. استبدل الأطعمة الغنية بالدهون بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن أن تحل الوجبات السائلة محل الوجبات العادية، شريطة أن توفر العناصر الغذائية الأساسية بشكل كافٍ. 3.ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق 3-5 مرات أسبوعيًا هي طريقة فعالة لحرق الدهون في الجسم وزيادة الحيوية، على أن تستمر كل جلسة لمدة 30 دقيقة على الأقل. المشي لفقدان الوزن مفيد أيضًا: استهدف المشي 5 أيام على الأقل في الأسبوع، لمدة 45 دقيقة يوميًا لمسافة 5 كيلومترات تقريبًا. حافظ على سرعة ثابتة، وتجنب المشي البطيء للغاية.تمارين رفع الأثقال: يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات. يؤدي نمو العضلات بشكل أكبر إلى تسريع معدل الأيض في الجسم. قد تكون تمارين القوة أقل ملاءمة لكبار السن؛ ولتجنب الإصابة، يُنصح بالحصول على إرشادات من مدرب مؤهل. 5. زيادة تناول الماء: شرب الماء يسرع الدورة الدموية ويحفز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، قلل من استهلاك المشروبات السكرية، لأن محتواها العالي من السكر ضار بالصحة.