早餐：豆漿一杯、全麥麵包兩片、雞蛋一顆。
午餐：腐乳炒空心菜、皮蛋豆腐拌菜、醋炒綠豆芽、半碗白飯。
晚餐：櫛瓜清炒、蝦米冬瓜燉煮、豆皮黃瓜拌菜、紅豆粥一杯。
減肥食譜2
早餐：紅豆白米粥1碗、清爽小菜（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜佐五香花生）、龍眼或紅棗一小把。
午餐：番茄炒蛋、木耳芹菜拌菜、油菜清炒、半碗白飯。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯、馬鈴薯絲炒、白菜芯涼拌。
減肥食譜３
早餐：味噌豆腐、蒸蛋、饅頭半個。
午餐：花椰菜拌菜、清蒸魚、青椒竹筍丁、半碗白飯。
晚餐：竹筍拌菜、麻婆豆腐、酸辣蓮藕、藜麥粥一碗。
減肥食譜4
早餐：南瓜枸杞粥、荷包蛋、綜合泡菜。
午餐：甜辣燉牛肉、菠菜拌菜、清炒小白菜、饅頭半個。
晚餐：冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒馬鈴薯絲炒、茄子泥拌菜。
減肥食譜5
早餐：蒸玉米糰1根、荷包蛋1顆、牛奶1杯。
午餐：番茄牛肉麵（麵條取半份）、海苔胡蘿蔔絲拌菜。
晚餐：豆苗魚丸湯、櫛瓜快炒、烤地瓜一塊。
減肥食譜6
早餐：牛奶一杯、玉子燒（去除中央酥脆部分）一片。
午餐：豆皮炒青椒、涼拌小黃瓜雞肉、香菇清炒小白菜。
晚餐：蒜香牛肉拌菜、辣椒苦瓜炒、青菜豬肉涼粉湯。
減肥食譜7
早餐：紅棗玉米粥1碗、蔬菜包子1個。
午餐：燉煮豆類、番茄花椰菜、鮮蝦蒸蛋、半碗白飯。
晚餐：麻辣湯（內含豆腐、菇類、青菜、昆布、雞肉丸等豐富配料的大份量湯品）。
減肥食譜8
早餐：牛奶燕麥粥1碗、肉末1大匙、龍眼5顆。
午餐：燻製魚片1片、豆芽胡蘿蔔昆布絲拌菜1碟、紅豆湯圓1碗、紅棗5顆。
晚餐：鹹滷蛋1顆、雞腳1碟、花椰菜拌菜、黑米粥1碗。
減肥食譜9
早餐：黑芝麻紅豆粥1碗、茶葉蛋1顆、白蘿蔔絲拌菜。
午餐：紅蘿蔔・白蘿蔔・羊肉燉煮1碗、香菜豆腐絲拌小碟1份、饅頭半個。
晚餐：紅棗枸杞黑雞湯麵1大碗（含雞肉數片、麵條50g、青菜1把、菇類數朵）。
減肥食譜10
早餐：綠豆粥1碗、豆腐腦1碗、雞蛋1顆。
午餐：綜合生菜沙拉佐醬汁1盤、糯米蓮藕半盤、馬鈴薯絲炒菜半盤、白蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐：水煮鮮蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒小白菜1盤、迷你饅頭1個或玉米糕1個。