Zajtrk: ena skodelica sojinega mleka, dve rezini polnozrnatega kruha, eno jajce. Kosilo: fermentirano sojino skuto z vodno špinačo, konzervirano jajce s tofujem, v kisu kuhani kalčki mungo fižola, pol skodelice riža.
Večerja: na hitro pražena bučke, dušena zimski melon s sušenimi kozicami, solata iz tofu kože s kumaro, majhna skodelica kaše iz rdečega fižola.
Meniu za hujšanje 2
Zajtrk: skodelica kaše iz rdečega fižola in riža, krožnik osvežujočih kislih kumaric (kumare, korenje, zelena z vodo kuhanimi arašidi s petimi začimbami), pest longanov ali jujub.
Kosilo: Paradižnik in jajca na oko, solata iz ušesaste gobe in zelene, pražena romanska solata, pol skodelice riža.
Večerja: Špinača, juha iz svinjske krvi in tofuja, praženi narezan krompir, solata iz ohlajenega zelja.
Načrt za hujšanje 3
Zajtrk: Fermentirano tofu, jajčni krem, pol parjenega žemljice.
Kosilo: hladno mešana brokolija, parjena riba, narezana zelena paprika in zimski bambusovi poganjki, pol skodelice riža.
Večerja: hladno mešani zeleni bambusovi poganjki, Mapo tofu, kisle in pikantne rezine lotusovega korena, ena skodelica prosenega riža.
Načrt prehrane za hujšanje štiri
Zajtrk: kaša iz buče in goji jagod, ocvrto jajce, različne kisle kumarice.
Kosilo: dušeno goveje meso, hladno mešana špinača, na hitro pražena kitajska brokolija, pol parjenega kruha.
Večerja: juha iz zimskega melona in reber, narezan korenček, zelena paprika in krompir, hladno mešana kaša iz jajčevcev.
Načrt za hujšanje 5
Zajtrk: en parjen sladki koruzni storžek, eno ocvrto jajce, en kozarec mleka.
Kosilo: Goveja mesna juha s paradižnikom (pojedi le polovico porcije), hladna solata iz morskih alg in korenja.
Večerja: Juha iz fižolovih kalčkov in ribjih kroglic, pražena luffa, ena pečena sladka krompir.
Hujševalni jedilnik šest
Zajtrk: En kozarec mleka, en jajčni palačinka (brez hrustljavega srednjega dela).
Kosilo: Pražena tofu koža z zeleno papriko, solata iz kumar z narezanim piščancem, pražena kitajska zelja s shiitake gobami.
Večerja: V česnu marinirano dušeno goveje meso, pražena grenka melona s čilijem, juha z zeleno zelenjavo, narezano svinjsko meso in steklene rezance.
Načrt prehrane za hujšanje 7
Zajtrk: Ena skodelica kaše iz rdečih dateljnov in koruze, en vegetarijanski žemljica.
Kosilo: dušeni vegetarijanski bob, paradižnik in cvetača, jajčni krem z raki, pol skodelice riža.
Večerja: pikantna enolončnica, vključno s tofujem, gobami, zelenjavo, algami, piščančjimi kroglicami itd. – ena velika skodelica.
Načrt prehrane za hujšanje 8
Zajtrk: ena skodelica ovsene kaše z mlekom, ena žlica svinjske kaše, pet longanov.
Kosilo: en kos dimljenega ribe, en krožnik hladno mešanih sojinih kalčkov z mrkvico in narezano morsko zelje, ena skodelica juhe z rdečimi fižolovimi cmoki, pet jujub.
Večerja: eno soljeno jajce, en krožnik piščančjih nog, hladno mešana zelena cvetača, ena skodelica kaše iz vijoličnega riža.
Načrt za hujšanje 9
Zajtrk: ena skodelica kaše iz črnega sezama in rdečega fižola, eno konzervirano čajno jajce, priloga hladne solate iz narezanega redkvišča.
Kosilo: ena skodelica jasno kuhane jagnjetine z korenčkom in belim redkviščem, majhen krožnik narezanega tofuja z koriandrom, pol parjenega žemljice.
Načrt prehrane za hujšanje 10
Zajtrk: ena skodelica kaše iz mungo fižola, ena skodelica tofu pudinga, eno jajce.
Kosilo: en krožnik mešane surove zelenjave z omako za namakanje,Pol krožnika lepljivega riža, polnjenega z lotusovim korenom, pol krožnika ocvrtega narezanega krompirja, ena skodelica dušene goveje prsi z redkvico.
Večerja: pol krožnika blanširanih kozic, pol krožnika japonskega tofua s tremi dobrotami, en krožnik ocvrtega kitajskega brokolija, en miniaturni pareni kruh ali en koruzni kolač.