아침: 두유 한 그릇, 통밀빵 두 조각, 달걀 하나.
점심: 두부 발효된 콩으로 만든 볶음, 피단 무침 두부, 식초로 조린 녹두싹, 밥 반 그릇.
저녁: 채소 볶음, 새우젓으로 조린 동과, 두부피와 오이 무침, 팥죽 한 그릇.
다이어트 식단 2
아침: 팥밥 한 그릇, 상큼한 반찬 한 접시(오이, 당근, 셀러리, 오향 땅콩), 용안 또는 대추 한 줌.
점심: 토마토 계란 볶음, 목이버섯 셀러리 무침, 청경채 볶음, 밥 반 공기.
저녁: 시금치 돼지피 두부탕, 감자채 볶음, 배추심 무침.
다이어트 레시피 3
아침: 장두부, 계란찜, 만두 반 개.
점심: 브로콜리 무침, 생선 찜, 피망과 동숙 채 볶음, 밥 반 공기.
저녁: 대나무순 무침, 마파두부, 매콤한 연근조림, 기장죽 한 그릇.
다이어트 식단 4
아침: 호박과 구기자 죽, 계란 지단, 잡채.
점심: 소고기 조림, 시금치 무침, 겨자잎 볶음, 만두 반 개.
저녁: 동과 갈비탕, 당근 피망 감자채, 가지 무침.
다이어트 식단 5
아침: 찐 옥수수 1개, 계란 프라이 1개, 우유 한 잔.
점심: 토마토 소고기 국수(반만 먹음), 무침 다시마 당근 채.
저녁: 콩나물 어묵탕, 무침 오이, 구운 고구마 1개.
다이어트 레시피 6
아침: 우유 한 잔, 계란 팬케이크(가운데 바삭한 부분 제외) 1개.
점심: 두부피 볶음, 오이 닭고기 무침, 표고버섯 볶음.
저녁: 마늘 소스 소고기 무침, 고추 볶음, 청경채 고기국수.
다이어트 레시피 7
아침: 대추 옥수수 죽 한 그릇, 채소 만두 하나.
점심: 콩나물 조림, 토마토 브로콜리, 새우 계란찜, 밥 반 공기.
저녁: 매콤한 탕수, 두부, 버섯, 청경채, 다시마, 닭고기 완자 등 한 그릇.
다이어트 레시피 8
아침: 우유 오트밀 죽 한 그릇, 고기 가루 1스푼, 대추야자 5개.
점심: 훈제 생선 한 조각, 콩나물 당근 다시마 무침 한 접시, 팥소 작은 경단 한 그릇, 대추 5개.
저녁: 소금에 절인 달걀 한 개, 닭발 한 접시, 브로콜리 무침, 흑미죽 한 그릇.
다이어트 레시피 9
아침: 검은깨 팥죽 한 그릇, 차계란 1개, 무채 무침 반찬.
점심: 당근과 무를 넣은 양고기 탕 한 그릇, 파채 무침 한 접시, 만두 반 개.
다이어트 레시피 10
아침: 녹두죽 1그릇, 두부뇌 1그릇, 달걀 1개.
점심: 대풍수(다양한 생채소 소스 찍어 먹기) 1접시,찹쌀 연근 반 접시, 볶은 감자채 반 접시, 무와 소고기 찜 1그릇.
저녁: 데친 새우 반 접시, 삼선 일본 두부 반 접시, 청경채 볶음 1접시, 소형 만두 1개 또는 옥수수 팬케이크 1개.