朝食：豆乳1杯、全粒粉パン2枚、卵1個。
昼食：腐乳と空心菜、ピータンと豆腐の和え物、酢で炒めた緑豆もやし、ご飯半膳。
夕食：ズッキーニの素炒め、干しエビと冬瓜の煮物、湯葉とキュウリの和え物、小豆粥1杯。
ダイエットレシピ2
朝食：小豆と白米の粥1杯、さっぱりした小鉢（キュウリ、ニンジン、セロリに五香風味のピーナッツを加えたもの）、竜眼またはナツメ1つかみ。
昼食：トマトと卵の炒め物、キクラゲとセロリの和え物、油菜の炒め物、ご飯半膳。
夕食：ほうれん草と豚血と豆腐のスープ、ジャガイモの千切り炒め、白菜の芯の冷やびん。
ダイエットレシピ３
朝食：味噌豆腐、蒸し卵、マントウ半分。
昼食：ブロッコリーの和え物、蒸し魚、ピーマンとタケノコの角切り、ご飯半膳。
夕食：タケノコの和え物、麻婆豆腐、レンコンの酸辣炒め、粟粥1杯。
ダイエットレシピ4
朝食：カボチャとクコの実の粥、目玉焼き、ミックスキムチ。
昼食：牛肉の甘辛煮、ほうれん草の和え物、チンゲン菜の炒め物、マントウ半分。
夕食：冬瓜とスペアリブのスープ、人参・ピーマン・ジャガイモの千切り炒め、ナスのペースト和え。
ダイエットレシピ5
朝食：蒸しもちトウモロコシ1本、目玉焼き1個、牛乳1杯。
昼食：トマト牛肉麺（麺は半分だけ）、海苔と人参の千切り和え。
夕食：豆苗と魚団子のスープ、ズッキーニの炒め物、焼き芋1切れ。
ダイエットレシピ6
朝食：牛乳1杯、卵焼き（中央のカリッとした部分なし）1切れ。
昼食：湯葉とピーマンの炒め物、きゅうりと鶏肉の和え物、しいたけとチンゲン菜の炒め物。
夕食：にんにくソースの牛肉和え、唐辛子とゴーヤの炒め物、青菜と豚肉の春雨スープ。
ダイエットレシピ7
朝食：ナツメ入りトウモロコシ粥1杯、野菜まんじゅう1個。
昼食：豆の煮込み、トマトとカリフラワー、エビの蒸し卵、ご飯半膳。
夕食：麻辣湯（豆腐、キノコ、青菜、昆布、鶏肉団子などたっぷり入った大盛り）。
ダイエットレシピ8
朝食：牛乳オートミール粥1杯、肉そぼろ大さじ1、竜眼5個。
昼食：燻製魚1切れ、もやし・人参・昆布の千切り和え1皿、小豆餡の湯円1杯、ナツメ5個。
夕食：塩漬け卵1個、鶏の足1皿、カリフラワーの和え物、黒米粥1杯。
ダイエットレシピ9
朝食：黒ごま小豆粥1杯、茶葉卵1個、大根千切りの和え物。
昼食：人参・大根・羊肉の煮込み1杯、香菜と豆腐の千切り和え小皿1、マントウ半分。
ダイエットレシピ10
朝食：緑豆粥1碗、豆腐脳1碗、卵1個。
昼食：大収穫（各種生野菜のタレ添え）1皿、もち米蓮根半皿、ジャガイモ千切り炒め半皿、大根と牛バラ肉の煮込み1杯。
夕食：茹でエビ半皿、三鮮日本豆腐半皿、チンゲン菜の炒め物1皿、ミニマントウ1個またはコーンケーキ1個。