الإفطار: وعاء واحد من حليب الصويا، شريحتان من الخبز الكامل، بيضة واحدة. الغداء: فول صويا مخمر مع سبانخ مائية، بيض محفوظ مع توفو، براعم فول مونج مطهية بالخل، نصف وعاء من الأرز.
العشاء: كوسة مقليّة، شمام شتوي مطهو مع روبيان مجفف، سلطة جلد التوفو مع الخيار، وعاء صغير من عصيدة الفاصوليا الحمراء.
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن رقم 2
الإفطار: وعاء من عصيدة الفاصوليا الحمراء والأرز، طبق من المخللات المنعشة (خيار، جزر، كرفس مع فول سوداني مسلوق بخليط التوابل الخمسة)، حفنة من لونجان أو عناب.
الغداء: طماطم وبيض مخفوق، سلطة فطر الأذن الخشبية والكرفس، خس روماني مقلي، نصف وعاء من الأرز.
العشاء: سبانخ، حساء دم الخنزير والتوفو، بطاطس مقطعة ومقلية، سلطة قلب الملفوف المبرد.
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن ثلاثة
الإفطار: فول الصويا المخمر، كاسترد البيض المطهو على البخار، نصف كعكة مطهوة على البخار.
الغداء: بروكلي مقلي بارد، سمك مطهو على البخار، فلفل أخضر مقطع إلى مكعبات وبراعم الخيزران الشتوية، نصف وعاء من الأرز.
العشاء: براعم الخيزران الخضراء المقلية باردة، توفو مابو، شرائح جذور اللوتس الحامضة والحارة، وعاء واحد من حساء الدخن.
قائمة إنقاص الوزن رقم أربعة
الإفطار: عصيدة أرز باليقطين وتوت غوجي، بيض مقلي، مخللات متنوعة.
الغداء: لحم بقري مطهو، سبانخ بارد، بروكولي صيني مقلي، نصف كعكة مطبوخة على البخار.
العشاء: حساء شتوي باليقطين وأضلاع لحم، جزر مبشور، فلفل أخضر وبطاطس، باذنجان مهروس بارد.
خطة وجبات لإنقاص الوزن خمسة
الإفطار: كوز ذرة حلوة مطبوخ على البخار، بيضة مقلية، كوب حليب.
الغداء: معكرونة باللحم البقري والطماطم (تناول نصف الكمية فقط)، سلطة الأعشاب البحرية والجزر الباردة.
العشاء: حساء براعم الفاصوليا وكرات السمك، لوفة مقليّة، بطاطا حلوة مخبوزة واحدة.
قائمة إنقاص الوزن رقم ستة
الإفطار: كوب من الحليب، فطيرة بيض واحدة (بدون وسط مقرمش).
الغداء: جلد التوفو المقلي مع الفلفل الأخضر، سلطة الخيار مع الدجاج المقطع، الملفوف الصيني المقلي مع فطر شيتاكي.
العشاء: لحم بقري مطهو بالثوم، القرع المر المقلي مع الفلفل الحار، حساء بالخضار الخضراء، لحم الخنزير المقطع والمعكرونة الزجاجية.
خطة حمية إنقاص الوزن السابعة
الإفطار: وعاء واحد من عصيدة التمر الأحمر والذرة، كعكة نباتية واحدة.
الغداء: فول نباتي مطهو، قرنبيط بالطماطم، كاسترد بيض مطهو على البخار مع روبيان، نصف وعاء أرز.
العشاء: حساء حار، بما في ذلك التوفو، الفطر، الخضار، عشب البحر، كرات الدجاج، إلخ - وعاء كبير واحد.
خطة حمية إنقاص الوزن الثامنة
الإفطار: وعاء واحد من عصيدة الشوفان بالحليب، ملعقة واحدة من لحم الخنزير المجفف، خمس حبات لونجان.
الغداء: قطعة واحدة من السمك المدخن، طبق واحد من براعم الفاصوليا الباردة مع الجزر والأعشاب البحرية المقطعة، وعاء واحد من حساء الفاصوليا الحمراء، وخمس حبات من التمر الهندي.
العشاء: بيضة مملحة واحدة، طبق واحد من أقدام الدجاج، قرنبيط أخضر بارد، وعاء واحد من عصيدة الأرز الأرجواني.
خطة الحمية الغذائية التاسعة لفقدان الوزن
الإفطار: وعاء واحد من عصيدة السمسم الأسود والفاصوليا الحمراء، بيضة شاي محفوظة، وطبق جانبي من سلطة الفجل المبشور البارد.
الغداء: وعاء واحد من لحم الضأن المطهو ببطء مع الجزر والفجل الأبيض، طبق صغير من التوفو المبشور مع الكزبرة، نصف كعكة مطبوخة على البخار.
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن رقم 10
الإفطار: وعاء من عصيدة الفاصوليا الخضراء، وعاء من بودينغ التوفو، بيضة واحدة.
الغداء: طبق من الخضار النيئة المختلطة مع صلصة التغميس،نصف طبق من جذور اللوتس المحشوة بالأرز اللزج، نصف طبق من البطاطس المقطعة المقلية، وعاء واحد من لحم الصدر البقري المطهو مع الفجل. العشاء: نصف طبق من الروبيان المسلوق، نصف طبق من التوفو الياباني مع ثلاث أطباق شهية، طبق واحد من البروكلي الصيني المقلي، خبز صغير مطهو على البخار أو كعكة ذرة واحدة.