중의학에서는 신장이 정기를 저장하고 성장, 발달, 생식, 수액 대사를 주관하는 기능을 지녀 '선천의 근본'이라 불린다. 신장 허약과 정기 손실은 장부 기능 불균형과 질병 발생의 주요 원인 중 하나다. 또한 신장은 남성의 '정기' 근원이다. 따라서 평소 남성은 반드시 신장을 보양하고 정기를 보충해 신장 내 정기와 정원의 활력을 유지해야 한다.신장을 보양하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 자신의 발을 잘 보호하라
발을 따뜻하게 하는 것은 신장을 보양하는 한 가지 방법입니다. 이는 신경이 발바닥에서 시작되며, 발은 쉽게 찬 기운의 침습을 받기 때문입니다. 따라서 발은 특히 보온에 주의해야 하며, 잠잘 때 발을 에어컨이나 선풍기를 정면으로 향하게 하지 말고, 축축한 곳에서 맨발로 오래 걷지 않도록 합니다.
또한 발바닥에는 용천(涌泉)과 같은 많은 경혈이 있습니다. "신(腎)은 용천에서 나오며, 용천은 발바닥 중앙이다." 매일 밤 잠들기 전에 발바닥의 용천혈을 주무르거나 마사지하면 신장을 보하고 정액을 굳히는 효과가 있습니다.
둘째, 대변이 원활해야 합니다
대변이 원활하지 않고 오래된 변이 쌓이면 탁한 기운이 위로 올라와 마음이 불안하고 초조해지며 가슴이 답답하고 숨이 차는 증상을 유발할 뿐만 아니라 신장을 손상시켜 허리 통증과 피로, 메스꺼움과 구토를 초래할 수 있습니다. 따라서 대변을 원활하게 하는 것도 신장을 보양하는 방법입니다.
변이 잘 나오지 않을 때는 양손 손등을 양쪽 신장 부위에 대고 힘주어 주무르면 신기를 자극해 배변을 촉진할 수 있습니다. 걸을 때 양손 손등으로 신장 부위를 주무르면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
셋째, 물 마시기
물은 생명의 근원입니다. 체액이 부족하면 탁독이 체내에 머물러 신장에 부담을 가중시킬 수 있습니다.따라서 정해진 시간에 물을 마시는 것은 매우 중요한 신장 보양법입니다.
4. 소변 참지 않기
방광에 저장된 소변이 일정 수준에 이르면 신경을 자극해 배뇨 반사를 일으킵니다. 이때 반드시 즉시 화장실에 가서 소변을 완전히 배출해야 합니다. 그렇지 않으면 쌓인 소변이 탁한 기운이 되어 신장을 해칠 수 있습니다. 따라서 소변이 마려울 때 즉시 배출하는 것도 신장을 보양하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
다섯째, 침 삼키기로 신장 보양하기
구강 내 침은 두 부분으로 나뉩니다: 맑고 묽은 것은 침(涎)으로 비장(脾臟)이 주관하고, 진하고 걸쭉한 것은 타액(唾)으로 신장(腎臟)이 주관합니다. 실험을 해볼 수 있습니다. 입안에 침이 생길 때마다 뱉어내면 하루도 채 되지 않아 허리가 쑤시고 몸이 피로해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 반대로 침을 삼키면 신정(腎精)을 보양하여 신장을 보호하는 효과가 있음을 증명합니다.
6. 음식으로 신장 보호하기
신장을 보강하는 음식은 다양합니다. 검은 깨, 검은 목이버섯, 검은 쌀, 검은 콩 등 검은색 식품이 신장을 보양하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 호두, 부추, 새우, 양고기 신장 등도 신장을 보강하고 양육하는 효과가 있습니다.
7. 수면으로 신장 보양하기
충분한 수면은 기혈의 생성과 신정 보양에 중요한 역할을 합니다. 임상적으로 많은 신부전 환자들이 지나친 야간 근무, 과도한 피로, 수면 부족을 경험한 것으로 나타났습니다. 따라서 지나치게 밤을 새우지 말고 규칙적인 생활 습관을 기르며 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 신정 보양에 도움이 됩니다.
여덟째, 과로를 피하고 성관계를 절제하라
과도한 육체 노동은 기를 손상시키고, 지나친 정신 노동은 혈을 손상시키며, 지나친 성관계는 정을 손상시킵니다. 따라서 반드시 자신의 능력을 넘지 말고, 노동은 적당히, 성관계는 절제해야 합니다. 이렇게 해야 비장을 보양하고 신정을 보호하는 데 도움이 됩니다.
아홉째, 약물 복용에 주의하라
한약이든 양약이든 부작용이 있으며, 일부 약물은 장기 복용 시 신장을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 약을 복용할 때는 경계를 늦추지 말고 설명서를 꼼꼼히 읽어야 하며, 특정 약물을 장기간 복용해야 할 경우 관련 전문가와 상담해야 합니다.
열째, 운동으로 신장을 보양하라
생명은 운동에 있다. 운동을 통해 신장을 보양하고 허증을 교정하는 것은 적극 권장할 만한 방법입니다.신장 보양과 허약 개선에 도움이 되며 간단히 배울 수 있는 운동법을 소개합니다: 양손을 비비어 손바닥이 따뜻해지면 각각 허리에 올려 손바닥이 피부를 향하게 한 채 위아래로 마사지합니다. 열감이 느껴질 때까지 진행하며, 아침저녁으로 하루 두 번, 한 번에 약 200회 실시합니다. 이 운동은 신장을 보강하고 기운을 모아줍니다.