장양(壯陽), 중의학 용어로 식이요법, 약물, 침구, 마사지, 운동 등의 수단을 통해 남성의 양기(陽氣)를 증진시켜 신양(腎陽)을 높이고, 강양건체(強陽健體)하며, 성기능 향상과 성욕 증진을 목표로 한다. 남성의 장양은 더 높은 삶의 질을 추구하는 표현이다. 장양은 조루나 발기부전과 달리 남성의 성기능 장애가 아니며, 현재 이에 대한 오해가 존재하므로 올바르게 이해해야 한다.장양은 운동 강화, 합리적인 식사, 건강한 생활 방식이 더욱 중요하다. 중의학에서는 정자 수가 적은 것을 허로(虛勞) 범주에 속한다고 보며, 주로 선천적 체질 부족, 과도한 성생활로 인한 신정 손상, 또는 중병이나 장기 질환으로 기혈이 모두 부족해져 신정의 원천이 고갈되어 결국 신정 부족으로 이 증상이 발생한다고 본다. 따라서 신의 허손이 정자 수 감소의 직접적인 원인이라고 할 수 있다.
1. 하복부 마사지 취침 전, 한 손을 배꼽 아래 치골 위 하복부 부위에 놓고 다른 손은 허리에 올린 후, 한 손으로 허리를 누르면서 다른 손으로 하복부를 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 문지릅니다. 복부가 따뜻해지는 느낌이 들 때까지 진행합니다.
2. 서혜부 마사지 잠들기 전 양손을 양쪽 서혜부(허벅지 안쪽)에 위치시킨다. 손바닥으로 비스듬한 방향으로 가볍게 36회 마사지하며, 주당 수회 실시한다. 성욕 증진과 기력 향상에 일정한 효과가 있다.
3. 고환 마사지 양손을 비벼 따뜻하게 한 후, 먼저 오른손으로 양쪽 고환을 잡습니다. 오른쪽 고환은 손바닥 중앙에, 왼쪽 고환은 엄지·검지·중지 손가락 마디 위에 위치시킵니다. 그런 다음 가볍게 비비며 오른쪽과 왼쪽으로 각각 30~50회씩 돌립니다. 약간 뻐근한 느낌이 들되 통증이 없어야 합니다.이어서 왼손으로도 같은 방법으로 가볍게 문지릅니다.
4. 양쪽 귀 문지르기 아침에 일어나서 손가락 끝이나 손가락 마디 부분으로 양쪽 귀의 귀륜체 등을 가볍게 원을 그리며 문지르거나, 눌러주며 마사지합니다. 부위가 약간 팽팽하고 아프며 열감이 느껴질 정도로 합니다. 이 방법은 음양을 조화시키고, 기혈을 순환시키며, 신장을 튼튼하게 하고 정액을 보존하는 효과가 있습니다. 역대 양생가들이 권장해 온 방법입니다.
5. 신부 마찰과 두드리기 양손을 같은 쪽 허리에 놓고 위에서 아래로 왕복 마찰하며 약 2분간 진행한다. 깊숙이 미열감이 느껴질 정도로 한다. 또는 양손을 주먹 쥐고 손등 면으로 번갈아 허리를 두드린다. 힘은 적당히 하며, 한쪽당 약 100회 정도 두드리는 것이 좋다. 허리는 신장의 거처이므로 신부를 마찰하거나 두드리는 것을 '정문(精門)을 문지른다'고도 한다.신장 건강 증진, 허리 강화, 정력 보충, 경락 순환 촉진 효과가 있다.
6. 발잡기 신장 강화법: 엎드린 자세에서 양손으로 무릎 위를 잡아 엉덩이 관절까지 끌어올린 후, 앞 겨드랑이 선을 따라 머리 위로 올린다. 양손을 십자형으로 교차해 손바닥을 위로 향하게 하고, 양발을 쭉 뻗은 상태에서 양손을 위에서 아래로 곧게 내리며 앞으로 뻗는다.상체를 앞으로 숙여 양손으로 발바닥 용천혈 부위를 잡고, 발로 힘껏 뻗어 곧게 세운다. 손과 발의 힘이 반대 방향으로 작용하도록 하며, 손을 떼어 몸을 다시 엎드린 자세로 회복한다. 이를 10회 반복하거나 능력에 따라 횟수를 결정한다. 본법은 허리와 무릎을 튼튼하게 하고 신장을 보강하며 정액을 굳히는 효과가 있다.
중의학 식이요법 의학 실험에 따르면, 많은 음식들이 성기능 촉진, 정액 생성 및 생식 기능 증진에 효능이 있는 것으로 밝혀졌다.해산물: 해삼, 전복, 홍합, 미꾸라지는 모두 정력 강화에 효과적인 음식이다. 생선, 새우, 조개류 및 해조류에는 풍부한 아연이 함유되어 있는데, 아연은 테스토스테론 형성에 중요한 물질이며 여성 생식기에서 윤활액 분비에 필수적인 원소이므로 해산물 섭취는 성욕을 높일 수 있다.동물 신장: 돼지, 개, 양, 소의 신장은 모두 신기를 보하고 정수를 이롭게 하는 효능이 있습니다. 예를 들어 양신은 달고 따뜻하여 신기를 보하고, 돼지신은 짜고 평온하여 신기를 돕고 방광을 이롭게 합니다. 개신은 성기능 강화에 더 효과적이며, 일부 동물의 고환은 발기부전, 유정, 사정 장애 등을 치료할 수 있습니다.
해삼: 신을 보하고 정을 이롭게 하며 장양하고 위축을 치료한다. 『본초강목 시의』에 따르면 해삼은 맛이 달고 짠데, 신을 보하고 정수를 이롭게 하며 소변을 가리고 장양하여 위축을 치료한다. 그 성질이 따뜻하고 보하는 데 인삼에 필적하므로 해삼이라 이름지었다. 해삼에는 풍부한 아르기닌과 아연이 함유되어 있어 장양에 매우 좋은 식이 요법 효과를 보인다.꿀: 인체 뇌하수체 호르몬과 유사한 식물성 호르몬을 함유하여 생식선 활동을 촉진하며, 꿀의 당분은 정액 형성에 매우 유익하다.
달걀: 인체에 필수적인 8가지 아미노산을 함유하여 정력을 강화하고 기운을 보충하며 정액의 질을 높이고 정자 활력을 증진시킨다. 또한 성관계 후 체력 회복에 최적의 식품이다.
다시마: 영양분이 매우 풍부하며 요오드, 철분, 칼슘, 만니톨, 카로틴 등 인체에 필요한 성분을 함유하고 있습니다. 식이요법 전문가에 따르면 추운 겨울에 다시마는 방한과 강장 작용도 합니다. 한의학적 관점에서 바닷물은 음(陰)의 성질로 차갑고 냉한 기운을 지니며, 여기에 자라는 다시마는 본래 강한 내한 능력을 지니고 있습니다.다시마는 성미가 짠 편이며, 장기간 섭취 시 신기를 보강하는 온양 효과가 있습니다. 따라서 겨울철 다시마 섭취는 인체의 내한성과 강장 효과를 높여줍니다. 또한, 추위를 많이 타는 것은 체내 특정 미네랄 섭취 부족과 관련이 있습니다.
예를 들어, 체내 칼슘 함량은 심근, 혈관 및 근육의 수축성과 흥분성에 직접적인 영향을 미칩니다. 혈중 철분 결핍은 열 생산량 감소, 체온 저하 등으로 나타납니다.따라서 칼슘과 철분이 풍부한 음식을 보충하면 체내의 방한 능력을 높일 수 있습니다. 다시마는 바로 인간이 칼슘과 철분을 섭취할 수 있는 보물창고입니다. 100g당 다시마에는 칼슘이 무려 1177mg, 철분이 150mg이나 함유되어 있어 겨울철에 다시마를 섭취하는 것은 어린이, 여성, 노인 모두에게 중요한 건강 관리 효과가 있습니다.
견과류: 독일 의사들은 견과류에 남성 호르몬 분비에 영향을 미치는 특수 물질이 함유되어 있음을 발견했습니다. 성기능을 증진시키는 음식으로는 굴, 당나귀 고기, 버섯, 뽕나무 열매 등이 있습니다. 따라서 식이로부터 과학적으로 영양소를 섭취하면 남녀의 성기능을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.