1. Barfiks: 5 tekrar. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun. Enerji depolamak için bacaklarınızı geriye çekin, ardından sırt ve kol kaslarınızı kasarak vücudunuzu öne doğru sallayın. Momentumu kullanarak çeneniz barın üstünden geçene kadar kendinizi hızla yukarı çekin.
2. Kutu Atlamaları: 10 tekrar. Uygun yükseklikte bir kutu veya antrenman bankı seçin. Enerji depolamak için dizlerinizi bükerek kollarınızı vücudunuzun arkasına getirin. Kollarınızı başınızın üzerine sallayın, bacaklarınızı yere kuvvetlice bastırın ve kollarınızdan gelen ivmeyi kullanarak kendinizi yukarı doğru itip kutunun üzerine inin. Bir sonraki tekrar için hazırlanmak üzere hemen başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Squat Jumps: 15 tekrar. Ayakta dururken, iki elinizle yere dokunacak şekilde çömelin. Hemen yukarı doğru zıplayın, bacaklarınızı tamamen uzatırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Tekrarlamadan önce ellerinizle tekrar yere dokunun.
4. Push-Ups with Arm Raise: 20 tekrar.Standart şınav pozisyonunu alın. Göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ellerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Vücudunuzu tekrar yukarı iterek bir tekrarı tamamlayın.
5. Yürüyen Plank: 20 tekrar. Dirsekleriniz bükülmüş ve ön kollarınız yere düz bir şekilde plank pozisyonu alın. Vücudunuzu düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Her iki elinizi sırayla hareket ettirerek vücudunuzu en düşük plank pozisyonuna indirin, ardından tekrar yukarı itin. Dirseklerinizi sırayla bükerek başlangıç pozisyonuna dönün ve bir tekrarı tamamlayın.