1. Kľuky: 5 opakovaní. Uchopte hrazdu o niečo širšie ako je šírka ramien. Vytiahnite nohy dozadu, aby ste nahromadili energiu, a potom sa hojdajte dopredu, pričom napínajte chrbtové a ramenné svaly. Využite hybnosť, aby ste sa rýchlo zdvihli, až kým sa vaše brada nedostane nad hrazdu.
2. Skoky na box: 10 opakovaní. Vyberte si box alebo tréningovú lavičku vhodnej výšky. Zohnite kolená a natiahnite ruky za telo, aby ste nahromadili energiu. Vyhoďte ruky nad hlavu, silno sa odrazte nohami od zeme a využite hybnosť rúk, aby ste sa odrazili nahor a pristáli na boxe. Ihneď sa vráťte do východiskovej polohy a pripravte sa na ďalšie opakovanie.
3. Squat Jumps: 15 opakovaní. Zo stojacej polohy sa zohnite, aby ste sa dotkli zeme oboma rukami. Okamžite vyskočte nahor, zdvihnite ruky nad hlavu a úplne vystrite nohy. Dotknite sa znova zeme rukami, čím dokončíte jedno opakovanie.
4. Push-Ups with Arm Raise: 20 opakovaní.Zaujmite štandardnú polohu na kliky. Spustite telo, až sa hrudník dotkne zeme. Zdvihnite ruky čo najvyššie a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vráťte telo späť hore, čím dokončíte jedno opakovanie.
5. Chôdza v planku: 20 opakovaní. Zaujmite pozíciu planku s ohnutými lakťami a predlaktím položeným na zemi. Udržujte telo v priamom smere a zapojte stred tela. Striedavo pohybujte oboma rukami, aby ste znížili telo do najnižšej pozície planku, potom sa opäť zdvihnite. Postupne ohýbajte lakte, aby ste sa vrátili do východiskovej pozície a dokončili jedno opakovanie.