1. Подтягивания: 5 повторений. Возьмитесь за перекладину чуть шире, чем на ширине плеч. Отодвиньте ноги назад, чтобы накопить энергию, затем раскачайте тело вперед, сокращая мышцы спины и рук. Используйте импульс, чтобы быстро подтянуться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
2. Прыжки на ящик: 10 повторений. Выберите ящик или тренировочную скамью подходящей высоты. Откиньте руки назад, согнув колени, чтобы накопить энергию. Размахните руками над головой и сильно оттолкнитесь ногами от земли, используя импульс рук, чтобы поднять тело вверх и приземлиться на ящик. Немедленно вернитесь в исходное положение, чтобы подготовиться к следующему повторению.
3. Прыжки в приседе: 15 повторений. Из положения стоя присядьте, чтобы коснуться земли обеими руками. Немедленно подпрыгните вверх, подняв руки над головой, когда ноги полностью выпрямятся. Снова коснувшись земли руками, завершите одно повторение.
4. Отжимания с подъемом рук: 20 повторений.Примите стандартное положение для отжиманий. Опустите тело, пока грудь не коснется пола. Поднимите руки как можно выше, затем верните их в исходное положение. Поднимите тело обратно, чтобы завершить одно повторение.
5. Ходьба в планке: 20 повторений. Примите положение планки с согнутыми локтями и предплечьями, плоско лежащими на земле. Сохраняйте прямую линию тела с задействованным корпусом. Поочередно перемещайте обе руки, чтобы опустить тело в самое низкое положение планки, затем поднимитесь обратно. Последовательно согните локти, чтобы вернуться в исходное положение, завершив одно повторение.