1. Pull-ups: 5 repetisjoner. Ta tak i stangen litt bredere enn skulderbredde. Trekk bena bakover for å lagre energi, og sving deretter kroppen fremover mens du trekker sammen rygg- og armmusklene. Bruk momentum til å løfte deg raskt opp til haken kommer over stangen.
2. Boksesprang: 10 repetisjoner. Velg en boks eller treningsbenk med passende høyde. Trekk armene bak kroppen mens du bøyer knærne for å lagre energi. Sving armene over hodet, press bena kraftig ned i bakken, og bruk momentumet fra armene til å skyve deg oppover, slik at du lander på boksen. Gå umiddelbart tilbake til startposisjonen for å forberede deg på neste repetisjon.
3. Squat Jumps: 15 repetisjoner. Fra stående stilling, gå ned i knebøy og berør bakken med begge hender. Hopp umiddelbart oppover, løft armene over hodet mens du strekker ut bena helt. Berør bakken igjen med hendene for å fullføre en repetisjon.
4. Push-Ups med armheving: 20 repetisjoner.Innta en standard armhevingposisjon. Senk kroppen til brystet berører bakken. Løft hendene så høyt som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Press kroppen opp igjen for å fullføre en repetisjon.
5. Walking Plank: 20 repetisjoner. Ta en armhevingposisjon med albuene bøyd og underarmene flatt på bakken. Hold kroppen rett med kjernen aktivert. Beveg begge hendene vekselvis for å senke kroppen til den laveste armhevingposisjonen, og skyv deg deretter opp igjen. Bøy albuene sekvensielt for å gå tilbake til startposisjonen, og fullfør en repetisjon.