1. Kõhulihaste harjutused: 5 kordust. Haara kangist kinni veidi laiemalt kui õlgade laius. Tõmba jalad tagasi, et koguda energiat, seejärel kiiguta keha ettepoole, pingutades selja- ja käsivarslihaseid. Kasuta hoogu, et end kiiresti üles tõmmata, kuni lõug ulatub kangi kohale.
2. Kastihüpped: 10 kordust. Valige sobiva kõrgusega kast või treeningpink. Viige käed keha taha, painutades põlvi, et koguda energiat. Kiigutage käed pea kohale, suruge jalad jõuliselt maapinnale ja kasutage käte hoogu, et end üles tõugata, maandudes kastile. Naaske kohe algasendisse, et valmistuda järgmiseks korduseks.
3. Kükitushüpped: 15 kordust. Seisukohast kükita maha, et puudutada mõlema käega maad. Hüppa kohe ülespoole, tõstes käed pea kohale, kui jalad on täielikult sirgeks tõmmatud. Puuduta uuesti kätega maad, et lõpetada üks kordus.
4. Käte tõstmisega kätekõverdused: 20 kordust.Asu tavapärasesse kätekõverduse asendisse. Langeta keha, kuni rind puudutab maad. Tõsta käed võimalikult kõrgele, seejärel naase algasendisse. Tõuka keha tagasi üles, et sooritada üks kordus.
5. Kõndiv plank: 20 kordust. Võtke planki asend, küünarnukid painutatud ja käsivarred maapinnal. Hoidke keha sirge ja pingutage tuharad. Liigutage kätel vaheldumisi, et langetada keha madalaimasse planki asendisse, seejärel tõuske tagasi üles. Painutage küünarnukid järjest, et naasta algasendisse, millega on üks kordus tehtud.