1. Klimmzüge: 5 Wiederholungen. Fassen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit. Ziehen Sie Ihre Beine nach hinten, um Energie zu speichern, und schwingen Sie dann Ihren Körper nach vorne, während Sie Ihre Rücken- und Armmuskeln anspannen. Nutzen Sie den Schwung, um sich schnell hochzuziehen, bis Ihr Kinn die Stange passiert hat.
2. Box Jumps: 10 Wiederholungen. Wählen Sie eine Box oder eine Trainingsbank mit geeigneter Höhe. Bringen Sie die Arme hinter den Körper und beugen Sie die Knie, um Energie zu speichern. Schwingen Sie die Arme über den Kopf, drücken Sie die Beine kraftvoll in den Boden und nutzen Sie den Schwung Ihrer Arme, um sich nach oben zu treiben und auf der Box zu landen. Kehren Sie sofort in die Ausgangsposition zurück, um sich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
3. Squat Jumps: 15 Wiederholungen. Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke, bis Sie mit beiden Händen den Boden berühren. Springen Sie sofort nach oben, heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Beine vollständig aus. Berühren Sie erneut mit den Händen den Boden, um eine Wiederholung abzuschließen.
4. Liegestütze mit Armheben: 20 Wiederholungen.Nehmen Sie eine normale Liegestützposition ein. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt. Heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben, um eine Wiederholung abzuschließen.
5. Walking Plank: 20 Wiederholungen. Nehmen Sie eine Plank-Position ein, wobei die Ellbogen gebeugt sind und die Unterarme flach auf dem Boden liegen. Halten Sie eine gerade Körperlinie mit angespanntem Rumpf. Bewegen Sie abwechselnd beide Hände, um den Körper in die tiefste Plank-Position zu senken, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Beugen Sie nacheinander die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und schließen Sie damit eine Wiederholung ab.