1. Підтягування: 5 повторень. Візьміться за перекладину трохи ширше, ніж на ширині плечей. Відведіть ноги назад, щоб накопичити енергію, а потім розгойдуйте тіло вперед, напружуючи м'язи спини та рук. Використовуйте імпульс, щоб швидко підтягнутися, поки підборіддя не пройде над перекладиною.
2. Стрибки на ящик: 10 повторень. Виберіть ящик або тренажерну лаву відповідної висоти. Відведіть руки назад за тіло, згинаючи коліна, щоб накопичити енергію. Змахніть руками над головою, сильно відштовхніться ногами від землі і використовуйте імпульс рук, щоб піднятися вгору і приземлитися на ящик. Негайно поверніться у вихідне положення, щоб підготуватися до наступного повторення.
3. Присідання з стрибком: 15 повторень. З положення стоячи присядьте, торкнувшись обома руками підлоги. Негайно стрибніть вгору, піднявши руки над головою, коли ноги повністю випрямляться. Знову торкніться підлоги руками, щоб завершити одне повторення.
4. Віджимання з підняттям рук: 20 повторень.Прийміть стандартне положення для віджимань. Опустіть тіло, поки груди не торкнуться землі. Підніміть руки якомога вище, а потім поверніть їх у вихідне положення. Підніміть тіло назад, щоб виконати одне повторення.
5. Ходьба в планці: 20 повторень. Прийміть положення для віджимань, зігнувши лікті і опустивши передпліччя на підлогу. Тримайте тіло прямим, напружуючи м'язи тулуба. По черзі рухайте обома руками, опускаючи тіло в найнижче положення для віджимань, а потім піднімайтеся назад. Послідовно згинайте лікті, щоб повернутися у вихідне положення, завершивши одне повторення.