1. Pull-ups: 5 repetitioner. Greppa stången något bredare än axelbredd. Dra benen bakåt för att lagra energi, sväng sedan kroppen framåt medan du spänner rygg- och armmusklerna. Använd momentum för att snabbt lyfta dig upp tills hakan passerar stången.
2. Boxhopp: 10 repetitioner. Välj en låda eller träningsbänk med lämplig höjd. För armarna bakåt medan du böjer knäna för att lagra energi. Sväng armarna över huvudet och tryck benen kraftfullt mot marken, använd armarnas fart för att driva dig uppåt och landa på lådan. Återgå omedelbart till startpositionen för att förbereda dig för nästa repetition.
3. Squat Jumps: 15 repetitioner. Från stående position, gå ner i knäböj och rör marken med båda händerna. Hoppa omedelbart uppåt och lyft armarna över huvudet samtidigt som benen sträcks ut helt. Rör marken med händerna igen för att slutföra en repetition.
4. Push-Ups med armlyft: 20 repetitioner.Inta en standardposition för armhävningar. Sänk kroppen tills bröstet rör marken. Lyft händerna så högt som möjligt och återgå sedan till startpositionen. Tryck upp kroppen igen för att slutföra en repetition.
5. Walking Plank: 20 repetitioner. Inta en plankposition med böjda armbågar och underarmarna platta mot marken. Håll kroppen rak med aktiverad core. Flytta båda händerna växelvis för att sänka kroppen till den lägsta plankpositionen och tryck sedan upp dig igen. Böj armbågarna sekventiellt för att återgå till startpositionen och slutföra en repetition.