1. Pull-upi: 5 ponovitev. Primite palico nekoliko širše od širine ramen. Potegnite noge nazaj, da shranite energijo, nato pa zamahnite telo naprej, medtem ko napenjate mišice hrbta in rok. Izkoristite zagon, da se hitro dvignete, dokler vaš podbradek ne preseže palice.
2. Skoki na škatlo: 10 ponovitev. Izberite škatlo ali vadbeno klop ustrezne višine. Roke potegnite nazaj za telo, medtem ko upognite kolena, da shranite energijo. Zamahnite z rokami nad glavo, močno potisnite noge v tla in izkoristite zagon rok, da se potisnete navzgor in pristanejo na škatli. Takoj se vrnite v izhodiščni položaj, da se pripravite na naslednjo ponovitev.
3. Skoki iz počepa: 15 ponovitev. Iz stoječega položaja se spustite v počep, da se z obema rokama dotaknete tal. Takoj skoči navzgor, dvigni roke nad glavo in popolnoma iztegni noge. Ponovno se dotakni tal z rokami, da zaključiš eno ponovitev.
4. Push-upi z dvigom rok: 20 ponovitev.Zavzemite standardni položaj za sklece. Spustite telo, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Dvignite roke čim višje, nato pa jih vrnite v izhodiščni položaj. Potisnite telo nazaj navzgor, da zaključite eno ponovitev.
5. Hoja v planku: 20 ponovitev. Prevzemite položaj plank z upognjenimi komolci in podlakti na tleh. Ohranite ravno linijo telesa z aktiviranim jedrom. Izmenično premikajte obe roki, da spustite telo v najnižji položaj plank, nato se potisnite nazaj navzgor. Zaporedno upognite komolce, da se vrnete v izhodiščni položaj in zaključite eno ponovitev.