1. Húzódzkodás: 5 ismétlés. Fogd meg a rudat kissé szélesebb, mint vállszélességben. Húzd vissza a lábad, hogy energiát tárolj, majd lendítsd előre a tested, miközben összehúzod a hát- és karizmokat. Használd a lendületet, hogy gyorsan felhúzd magad, amíg az állad el nem éri a rudat.
2. Dobogóugrás: 10 ismétlés. Válasszon egy megfelelő magasságú dobozt vagy edzőpadot. Hajlítsa be a térdét, és húzza vissza a karját, hogy energiát tároljon. Lendítse a karját a feje fölé, és erőteljesen nyomja a lábát a talajba, a kar lendületét kihasználva hajtsa fel a testét, és landoljon a dobozon. Azonnal térjen vissza a kiinduló pozícióba, hogy felkészüljön a következő ismétlésre.
3. Guggolásos ugrások: 15 ismétlés. Álló helyzetből guggoljon le, hogy mindkét kezével megérintse a földet. Azonnal ugorjon felfelé, emelje fel a karjait a feje fölé, miközben a lábait teljesen kinyújtja. Érintse meg újra a földet a kezeivel, hogy befejezze az ismétlést.
4. Fekvőtámasz karemeléssel: 20 ismétlés.Vegyünk fel egy standard fekvőtámasz pozíciót. Engedjük le a testünket, amíg a mellkasunk meg nem érinti a földet. Emeljük fel a kezünket a lehető legmagasabbra, majd térjünk vissza a kiinduló pozícióba. Toljuk vissza a testünket, hogy befejezzük az ismétlést.
5. Séta plank: 20 ismétlés. Vegyünk fel plank pozíciót, könyökünk behajlítva, alkarunk a földön. Tartsuk egyenes testvonalat, a törzs izmait megfeszítve. Felváltva mozgassuk mindkét kezünket, hogy a testünket a legalacsonyabb plank pozícióba engedjük, majd toljuk vissza felfelé. Hajlítsuk be egymás után a könyökünket, hogy visszatérjünk a kiinduló pozícióba, ezzel befejezve egy ismétlést.