1. Leuanvedot: 5 toistoa. Tartu tankoon hieman hartialeveyttä leveämmin. Vedä jalat taaksepäin energian varastoimiseksi ja heilauta sitten vartaloasi eteenpäin samalla kun supistat selän ja käsivarsien lihaksia. Käytä vauhtia nostaaksesi itsesi nopeasti ylös, kunnes leuka on tankon yläpuolella.
2. Laatikkohypyt: 10 toistoa. Valitse sopivan korkea laatikko tai harjoituspenkki. Vie kädet taakse ja taivuta polvia energian varastoimiseksi. Heilauta kädet pään yläpuolelle ja työnnä jalat voimakkaasti maahan, käyttäen käsien vauhtia kehon työntämiseen ylöspäin ja laskeutumiseen laatikolle. Palaa välittömästi alkuasentoon valmistautuaksesi seuraavaan toistoon.
3. Kyykkyhyppy: 15 toistoa. Seiso suorassa ja kyykisty koskettamaan maata molemmilla käsillä. Hyppää välittömästi ylöspäin ja nosta kädet pään yläpuolelle samalla kun jalat ovat täysin ojennettuina. Kosketa maata uudelleen käsillä ennen kuin toistat liikkeen.
4. Punnerrus käsien nostolla: 20 toistoa.Ota tavallinen punnerrusasento. Laske vartaloasi, kunnes rintasi koskettaa maata. Nosta kädet mahdollisimman korkealle ja palaa sitten alkuasentoon. Työnnä vartaloasi takaisin ylös suorittaaksesi yhden toiston.
5. Kävelevä lankku: 20 toistoa. Ota punnerrusasento kyynärpäät koukussa ja käsivarret tasaisesti maata vasten. Pidä vartalo suorana ja keskivartalo jännittyneenä. Liikuta vuorotellen molempia käsiä laskeaksesi vartalon alimpaan punnerrusasentoon ja työnnä sitten takaisin ylös. Taivuta kyynärpäät peräkkäin palataksesi alkuasentoon ja suorittaaksesi yhden toiston.