1. Kliky: 5 opakování. Uchopte hrazdu o něco širší než je šířka ramen. Zatáhněte nohy dozadu, abyste nashromáždili energii, a pak se předkloňte dopředu a napněte svaly zad a paží. Využijte hybnost a rychle se zvedněte, až se vaše brada dostane nad hrazdu.
2. Skoky na bednu: 10 opakování. Vyberte si bednu nebo tréninkovou lavici vhodné výšky. Paže dejte za tělo a pokrčte kolena, abyste nashromáždili energii. Paže vyhoďte nad hlavu a silně se odrazte nohama od země, přičemž využijte hybnost paží k vyhození těla nahoru a přistání na bedně. Okamžitě se vraťte do výchozí polohy a připravte se na další opakování.
3. Squat Jumps: 15 opakování. Ze stoje se dřepněte tak, abyste se oběma rukama dotkli země. Okamžitě vyskočte nahoru a zvedněte ruce nad hlavu, zatímco nohy zcela natáhnete. Dotkněte se znovu rukama země, abyste dokončili jedno opakování.
4. Push-Ups with Arm Raise: 20 opakování.Zaujměte standardní pozici pro kliky. Spusťte tělo dolů, až se hrudník dotkne země. Zvedněte ruce co nejvýše a pak se vraťte do výchozí polohy. Zvedněte tělo zpět nahoru a dokončete jedno opakování.
5. Chůze v planku: 20 opakování. Zaujměte pozici planku s ohnutými lokty a předloktími položenými na podlaze. Udržujte rovnou linii těla a zapojte střed těla. Střídavě pohybujte oběma rukama, abyste snížili tělo do nejnižší pozice planku, a poté se vraťte zpět nahoru. Postupně ohýbejte lokty, abyste se vrátili do výchozí polohy, a dokončete jedno opakování.