清明節連假結束後，重返職場的最初幾天對多數人而言仍是適應期。需調整心態，逐步恢復日常作息。事實上，不同時節各有養生需求，順應季節節氣調整方為養生之道。無論是生活節奏或飲食習慣，依時令養生方能事半功倍。
作息節律的最佳時段為辰時（上午七點至九點）。此時起床最能促進一日陽氣生發，若逾九點方起易生眩暈口渴等症狀，故此段時辰為理想起床時機。晨起後宜至戶外運動，藉清新空氣鍛鍊體魄、提升抗病力。
此時運動宜避免過度劇烈，以溫和運動為佳。散步、太極拳、廣場舞等皆為推薦項目。
飲食方面，春季屬養肝時節，應積極攝取護肝食材。另可選用蒲公英等山菜清熱解毒，沖泡菊花茶亦能平息體內熱氣、調節肝機能。春季亦推薦食用桑葚，其具柔肝強腎之效。
清明節特產青粽以艾草與糯米粉製成。艾草為清明時節常見藥草，能溫經活絡，對女性生理調養尤佳。其兼具調和肝脾腎之效，春季食用尤為適宜。
除上述食材外，特此推薦清明節前後適宜的食療食譜：
1. 枇杷白木耳湯
清明時節亦值枇杷當令。取新鮮枇杷與適量白木耳，將白木耳泡發蒸熟後，與去皮去核的枇杷果肉同水燉煮，以糖調味即成。此湯品能緩解肺熱引起的咳嗽。
2. 百合粥
百合具潤肺止咳功效。將百合與米同煮成粥，佐以適量糖調味，可潤肺安神。
3. 葫蘆花蜂蜜茶
洗淨葫蘆花，以熱水沖泡，佐適量蜂蜜飲用。此茶對肺熱引起的哮喘與口渴有療效。
4. 枇杷葉粥
煎煮枇杷葉取汁，與粳米同煮成粥，佐適量冰糖食用，可清肺化痰。
以上四款食療食譜，皆屬春季潤肺清熱之法，簡易而有效。
時令食材尚有諸多選擇，如滋養肝肺、促進血行、舒解煩悶的滋補品等。特別推薦荊芥、菠菜、山藥、桑葚、白木耳、燕麥、豇豆、葵花籽、花生等。
以上即為清明節養生之生活節律與飲食調整要訣。順應季節的養生行動方能發揮最大效益。過度苦行或鍛鍊有時反而適得其反，養生務必依循時節進行，切忌盲目實踐。順應季節流轉，方能更佳達成養生目標。清明節過後，為獲取更佳養生效益，請務必持續調整生活節奏與飲食！