Efter Qingming-helgen kan de första dagarna tillbaka på jobbet vara utmanande för de flesta, eftersom det krävs en mental omställning för att gradvis återgå till normala rutiner. I själva verket har varje årstid sina egna hälsokrav. För optimal välbefinnande är det mest effektivt att anpassa dagliga rytmer och matvanor efter årstidernas växlingar.
När det gäller dagliga rutiner är den optimala tiden Chen-timmen, mellan sju och nio på morgonen. Att stiga upp under denna period främjar mest effektivt dagens stigande yang-energi. Att vakna efter nio kan leda till symtom som yrsel eller muntorrhet, så det är bäst att stiga upp inom detta tidsfönster. Efter att ha vaknat, ägna dig åt utomhusmotion för att andas frisk luft, vilket hjälper till att stärka kroppen och öka immuniteten.
Motion under denna säsong bör undvika överdriven intensitet och istället fokusera på lugna aktiviteter som promenader, tai chi eller squaredans.
När det gäller kosten är våren den säsong då man bör vårda levern. Ät mat som främjar leverns hälsa, såsom vilda grönsaker som maskros för att minska inre värme. Att brygga krysantemumte hjälper också till att rensa värme och lugna levern. Mullbär är särskilt nyttiga under denna säsong, eftersom de "tre andarna" (mullbär, jujube och longan) är kända för att mjuka upp levern och gynna njurarna.
Den traditionella Qingming-delikatessen, gröna riskakor (qing tuan), tillverkas av malörtblad och glutinöst rismjöl. Malört, en vanlig medicinalväxt under denna säsong, värmer meridianerna och är särskilt fördelaktig för att reglera kvinnors menstruationscykler. Den harmoniserar också levern, mjälten och njurarna, vilket gör den fördelaktig att konsumera under våren.
Utöver dessa livsmedel finns det flera terapeutiska recept som är lämpliga att konsumera runt Qingming.
1. Loquat- och silveröratsoppa
Qingming-säsongen sammanfaller med tillgången på färska loquats. Ta färska loquats och en lämplig mängd silverörat. Efter att ha förberett silverörat, ånga det tills det är mört. Kombinera det med skalat och urkärnat loquatkött, tillsätt vatten och låt sjuda till en soppa. Smaka av med socker. Denna soppa är effektiv för att behandla hosta orsakad av lungvärme.
2. Liljepulvrig gröt
Liljepulver fuktar lungorna och lindrar hosta. Koka dem med ris i vatten till en gröt och söt efter smak. Denna rätt ger näring åt lungorna och lugnar sinnet.
3. Luffablommor med honung
Tvätta luffablommorna och låt dem dra i kokande vatten. Tillsätt honung efter smak innan du dricker. Denna infusion behandlar väsande andning och muntorrhet orsakad av lungvärme.
4. Loquatbladgröt
Koka loquatblad för att extrahera saften. Koka saften med japonica-ris till en gröt och söt med sockerbitar efter smak. Detta rensar lungorna och löser upp slem.
Dessutom finns det många livsmedel som är särskilt lämpliga för denna årstid, till exempel sådana som ger näring åt levern och lungorna, främjar blodcirkulationen eller tonifierar kroppen samtidigt som de lindrar rastlöshet. Rekommenderade alternativ är bland annat herdeväskan, spenat, kinesisk yam, mullbär, vit svamp, havre, linser, solrosfrön och jordnötter.
Ovanstående beskriver säsongsbetonade hälsovanor och kostjusteringar för Qingming-perioden. Endast genom att anpassa hälsorutinerna efter säsongen kan man uppnå optimala resultat. Att blint tvinga sig själv att genomföra rigorösa rutiner kan ibland ge motsatta resultat. Hälsokultivering måste därför följa årstidernas naturliga rytm snarare än att ske på måfå. Genom att harmonisera med tiden och årstiden kan hälsomålen uppnås på ett bättre sätt. Efter Qingming, kom ihåg att anpassa din schemaläggning och kost för förbättrade hälsofördelar!