Po praznikih Qingming je prvih nekaj dni po vrnitvi na delo za večino lahko izziv, saj se je treba psihično prilagoditi, da se postopoma ponovno vzpostavi normalna rutina. V resnici ima vsako obdobje v letu svoje posebne zdravstvene potrebe. Za optimalno počutje je najbolje prilagoditi dnevni ritem in prehrano spreminjajočim se letnim časom in sončnim obdobjem – usklajevanje z naravnimi cikli prinaša najboljše rezultate.
Glede dnevnih rutine je optimalni čas ura Chen, med sedmo in deveto uro zjutraj. Vstajanje v tem času najbolj učinkovito spodbuja dnevno naraščajočo energijo janga. Vstajanje po deveti uri lahko povzroči simptome, kot so omotica ali suha usta, zato je najbolje vstati v tem časovnem oknu. Po prebujanju se lotite vadbe na prostem, da vdihnete svež zrak, kar pomaga okrepiti telo in povečati imunost.
V tem letnem času se je pri vadbi treba izogibati prekomerni intenzivnosti in raje izvajati nežne aktivnosti, kot so hoja, tai chi ali kvadratni ples.
Glede prehrane je pomlad čas za negovanje jeter. Uživajte hrano, ki podpira zdravje jeter, kot so divje zelene rastline, na primer regrat, ki zmanjšuje notranjo vročino. Priprava čaja iz krizanteme prav tako pomaga pri odpravljanju vročine in pomirjanju jeter. Murve so v tem letnem času še posebej koristne, saj so »tri duše« (murva, jujuba in longan) znane po tem, da mehčajo jetra in blagodejno vplivajo na ledvice.
Tradicionalna Qingmingova poslastica, zelene riževe pogače (qing tuan), so narejene iz listov pelina in lepljive riževe moke. Pelin, pogosta zdravilna rastlina v tem letnem času, ogreva meridiane in je še posebej koristen za uravnavanje menstrualnega cikla žensk. Uravnava tudi jetra, vranico in ledvice, zato je koristno, da ga uživate spomladi.
Poleg teh živil je za uživanje v času Qingminga primernih še nekaj terapevtskih receptov.
1. Juha iz loquata in srebrnega ušesa
Sezona Qingming sovpada z razpoložljivostjo svežih loquatov. Vzemite sveže loquate in ustrezno količino srebrnega ušesa. Po pripravi srebrnega ušesa ga dušite, dokler ne postane mehak. Zmešajte ga z olupljenim in brez pešk loquatom, dodajte vodo in kuhajte v juhi. Po okusu začinite s sladkorjem. Ta juha je učinkovita pri zdravljenju kašlja, ki ga povzroča vročina v pljučih.
2. Kaša iz lilijevih čebulic
Lilijeve čebulice vlažijo pljuča in lajšajo kašelj. Kuhajte jih z rižem v vodi, da nastane kaša, in sladkajte po okusu. Ta jed neguje pljuča in pomirja duha.
3. Čaj iz luffa cvetov in medu
Luffa cvetove operite in namočite v vreli vodi. Pred pitjem dodajte med po okusu. Ta čaj zdravi sopenje in suha usta, ki jih povzroča vročina v pljučih.
4. Kaša iz listov loquata
Listov loquata skuhajte, da iz njih iztisnete sok. Sok skuhajte z rižem japonica, da nastane kaša, in po okusu sladkajte s sladkorjem v kamnu. To očisti pljuča in raztopi sluz.
Poleg tega je za to letno obdobje primernih številnih živil, kot so tista, ki negujejo jetra in pljuča, spodbujajo krvni obtok ali tonizirajo telo in hkrati blažijo razdražljivost. Priporočljiva živila so ovčja torbica, špinača, kitajski jam, murve, bela goba, oves, leča, sončnično seme in arašidi.
Zgoraj so opisane sezonske zdravstvene prakse in prilagoditve prehrane za obdobje Qingming. Le z usklajevanjem rutine za dobro počutje s sezono je mogoče doseči optimalne rezultate. Slepo izvajanje strogih režimov lahko včasih prinese nasprotne rezultate. Zato mora negovanje zdravja slediti naravnemu ritmu letnih časov in ne potekati naključno. Z usklajevanjem s časom in letnim časom je mogoče bolje doseči cilje dobrega počutja. Po Qingmingu ne pozabite prilagoditi svoj urnik in prehrano za boljše zdravstvene koristi!