A Qingming ünnepi szünet után a munkába való visszatérés első néhány napja a legtöbb ember számára kihívást jelenthet, mivel mentális átállást igényel a normális rutin fokozatos újrakezdése. Valójában az év minden időszakában eltérő egészségügyi igények merülnek fel. Az optimális egészség érdekében a legjobb, ha a napi ritmust és az étrendet a változó évszakokhoz és napszakokhoz igazítjuk, mivel a természet ciklusaival való összhang a leghatékonyabb eredményeket hozza.
A napi rutin tekintetében az optimális idő a Chen óra, reggel hét és kilenc között. Ebben az időszakban való felkelés a leghatékonyabban elősegíti a nap yang energiájának emelkedését. Kilenc óra után való ébredés olyan tünetekhez vezethet, mint szédülés vagy szájszárazság, ezért a legjobb ebben az időintervallumban felkelni. Ébredés után vegyen részt szabadtéri testmozgásban, hogy friss levegőt lélegezzen be, ami segít megerősíteni a testet és növelni az immunitást.
Ebben a szezonban kerüljük a túl intenzív testmozgást, inkább válasszunk könnyű tevékenységeket, mint például a séta, a tai chi vagy a négyes tánc.
Az étrendet illetően a tavasz a máj táplálásának ideje. Fogyasszon máj egészségét támogató ételeket, például vadzöldségeket, mint a pitypang, hogy csökkentse a belső hőt. A krizantém tea főzése szintén segít a hő eltávolításában és a máj megnyugtatásában. A szeder különösen jótékony hatással bír ebben az évszakban, mivel a „három szellem” (szeder, jujuba és longan) híresen lágyítja a májat és jótékony hatással van a vesékre.
A hagyományos Qingming finomság, a zöld rizs sütemény (qing tuan) fekete üröm levelekből és ragadós rizslisztből készül. A fekete üröm, amely ebben a szezonban gyakori gyógynövény, melegíti a meridiánokat, és különösen jótékony hatással van a nők menstruációs ciklusának szabályozására. Harmonizálja a májat, a lépét és a veséket is, ezért tavasszal előnyös fogyasztani.
Ezen ételeken kívül számos gyógyászati recept is alkalmas fogyasztásra Qingming környékén.
1. Loquat és ezüstfülgomba leves
A Qingming időszak egybeesik a friss loquatok elérhetőségével. Vegyünk friss loquatokat és megfelelő mennyiségű ezüstfülgombát. Az ezüstfülgombát előkészítés után pároljuk puhára. Keverjük össze a meghámozott és magozott loquat húsával, adjunk hozzá vizet, és főzzük levesre. Ízlés szerint cukorral ízesítsük. Ez a leves hatékonyan kezeli a tüdő melegségéből eredő köhögést.
2. Liliomhagyma zabkása
A liliomhagyma nedvesíti a tüdőt és enyhíti a köhögést. Főzzük vízben rizsre, hogy zabkása legyen belőle, majd ízlés szerint édesítsük. Ez az étel táplálja a tüdőt és megnyugtatja a szellemet.
3. Luffa virág mézes infúzió
Mossuk meg a luffa virágokat, és áztassuk forró vízben. Ízlés szerint adjunk hozzá mézet, mielőtt megisszuk. Ez az infúzió kezeli a tüdő melegségéből eredő zihálást és szájszárazságot.
4. Loquat levél zabkása
A loquat leveleket főzzük, hogy kivonjuk a levüket. Ezt a levet japán rizzsel főzzük zabkásává, ízlés szerint kőcukorral édesítjük. Ez tisztítja a tüdőt és feloldja a váladékot.
Ez a négy étrendi gyógymód egyszerű, hatékony és ideális a tüdő nedvesítésére és a hő csökkentésére tavasszal.
Ezenkívül számos étel különösen alkalmas erre az évszakra, például azok, amelyek táplálják a májat és a tüdőt, elősegítik a vérkeringést, vagy tonizálják és megnyugtatják az elmét. Ajánlott ételek: pásztortáska, spenót, kínai jamgyökér, eperfa, fehér gomba, zab, lencse, napraforgómag és földimogyoró.
A fentiak a Qingming időszakra vonatkozó szezonális egészségügyi gyakorlatokat és étrendi változtatásokat ismertetik. Csak akkor érhetünk el optimális eredményeket, ha az egészségügyi rutinokat a szezonhoz igazítjuk. A szigorú étrend vakon való betartása néha ellenkező hatást eredményezhet. Ezért az egészség ápolása a szezonok természetes ritmusát kell, hogy kövesse, nem pedig véletlenszerűen kell történnie. Az idővel és a szezonnal való összhangban jobban elérhetők az egészségügyi célok. Qingming után ne felejtsük el módosítani a napirendünket és az étrendünket az egészségügyi előnyök fokozása érdekében!